高血壓患者如何保持「健康血壓」

高血壓，是一種典型的生活方式病。引發高血壓的危險因素包括：高鹽飲食、超重（肥胖）、過量飲酒、缺乏運動、吸煙和長期精神緊張等。如果不加干預，健康的人就會發展到易患人群，到高血壓患者，到心血管病患者，在這一鏈條上逐步進展。高血壓的危害雖然大，但是卻是可防可治的，故此，患了高血壓也不要過分慌張。

一、高血壓的預防，我們可以：

1．堅持運動：維持適度的健身體力活動，可預防和控制高血壓，如園藝勞動，走路，家務勞動，太極拳和游泳等。（散步）

2．限制食鹽攝入：高鹽飲食顯著增加高血壓患病風險。成人每天食鹽攝入量應≤6克。（鹽，「限制」）

3．多吃蔬菜和水果：適宜的蔬菜類有菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等，適宜的水果類有蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等，應忌的是纖維硬的蔬菜如竹筍、玉米，和刺激性強的蔬菜：香辛蔬菜、如薺菜、蔥、香菜類。（吃蘋果）

4．少吃快餐：盡量在家中就餐，可利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。（快餐 不要）

5．限制飲酒：不飲酒或少量飲酒。（酒 限制）

6．戒煙：吸煙有害健康，吸煙者應儘早戒煙。（拿著煙在吸，煙霧變成骷髏頭）

二、高血壓的治療，我們可以：

1．大多數患者需要服用降壓藥長期規範化治療。（吃藥）

2．降壓治療目標：普通高血壓患者血壓降至140/90mmHg一下；老年（≥65歲）高血壓患者血壓降至150/90mmHg一下；年輕人或糖尿病、腦血管病、冠心病穩定性心絞痛、慢性腎病患者和冠心病患者的舒張壓不宜降至60mmHg以下。（顯示目標：150/90mmHg）

3．不盲目相信小廣告或偽科學宣傳；不能用保健品、保健理療或食療替代降壓藥治療。（小廣告 NO）

4．控制血壓，降低心腦血管病發病和死亡風險。（血壓「控制！控制！」）

降壓才是硬道理

1.早降壓早獲益；長期降壓長期獲益。（堅持）

2.降壓治療的方法：一是堅持健康的生活方式，二是降壓藥物。二者缺一不可。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恆將終生受益。（早起鍛煉）

3.長期治療和定期隨訪很重要。目前高血壓不能根治，絕大多數患者需終身服降壓藥，才能使血壓長期達到或接近目標血壓，預防靶器官損害和併發症的發生。在長期治療中，要定期看醫生，以便觀察降壓療效，監測各種危險因素，強化健康生活方式，還可以檢查是否有靶器官的損害。及時調整治療方案，做到早期防範。病情較重的患者應每月隨訪一次，病情較輕者每3個月隨訪一次。

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