這個技巧，讓你增肌效果翻倍

不知道是不是有些小夥伴總是有一些這樣的疑惑，那就是明明每次都感覺動作做的很標準，可是經過一段時間的訓練後發現肌肉沒有太大的感覺呢？

泵感不強烈，充血感微弱，肌肉無增長痕迹。

好吧，威林現在告訴你問題也許出現在這裡。

眾所周知，要想增肌是需要不斷的增加重量訓練才能得到更好的效果，但是在這之前，我們需要一個良好的基礎平台。

1.我們可以先從卧推說起，其實在之前的文章中我已經提到這個問題了，就是很多人只是平躺在那裡，然後開始進行卧推訓練，實際上這中間少了一個重要的細節步驟，就是肩關節微微外旋，把肩胛骨變成一個很穩定的平台，你可以想像把杠鈴桿折完的感覺。

2.還有深蹲，硬拉時，給腳掌一些外旋的力，雖然腳尖實際沒有動，但是你的雙腳卻可以像螺旋鑽一樣扎進地面，這會讓你更加穩定。

3.在一個就是俯卧撐了，肩關節微微外旋，像是要向外扭開地面一樣，我認為這樣會讓你感覺更不同。

4.還有一些其它的動作你都可以嘗試一下，比如引體向上，高位下拉，杠鈴划船等等。

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