拉韌帶的動作展示 教你正確拉伸避免受傷

韌帶我們身體中纖維樣的結締組織。它附在骨架的可移動部分，主要作用是限制骨骼的活動範圍，避免骨頭損傷。韌帶連接骨骼和骨骼，而肌腱連接骨頭和肌肉。韌帶是由膠原蛋白產生的。如果伸展韌帶的時候超過它的生理承受區域便會彎曲(如扭傷)，韌帶就會被延長或折斷。

拉韌帶是每個舞者的必須經歷的過程，是痛苦而艱難的，現在很多朋友喜歡練瑜伽，也是必須要拉韌帶的，拉伸韌帶是要用到強硬手段的，除非是韌帶很柔軟的孩子。否則如果你想伸展就必須抵抗疼痛。下面是如何拉韌帶的方法:

在拉韌帶之前必須要做的是熱身運動，這樣韌帶會更放鬆，更有彈性，拉的時候就不易扭傷。熱身完了你可以開始拉韌帶。

1。坐姿拉伸韌帶:把前胸靠近膝蓋很近，但是腿要保持平直，膝蓋不能彎。這時候感到腿部韌帶和背部有疼痛了就停止動作，做兩次深呼吸後慢慢恢復到開始的動作，這樣重複10次就可以了。

2、睡姿拉伸韌帶:左腿伸直慢慢舉起，記住不要彎曲膝蓋、臀部和大腿肌肉要緊繃，直到大腿和身體垂直後就可以停止，做兩次深呼吸慢慢把腿放下來。接著右腿開始做同樣的動作，重複20次就可以了。

3.簡單的拉伸動作:站直，雙腳張開與肩膀寬度一樣，腳尖變外八字站直，但是腿部不彎曲，然後身體向左邊彎曲，盡量用手摸你的腳趾。同樣另一邊也是這樣做，可以感受到腿部和背部的伸展。

拉韌帶的時候不要勉強自己，特別是年紀大的朋友，因為你們的韌帶已經定型，而且也比較脆弱，要是用力過度會導致韌帶損傷，這樣就很麻煩了。

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