每天堅持吃一個蘋果，一個月後身體會怎麼樣？

每天一蘋果，醫生遠離我，相信這句話，在人們心中分量是很重的，加上蘋果在我們生活中也是很常見的一種水果，也會有很多朋友會很喜歡吃蘋果，但是誰會堅持每天吃一個蘋果呢？效果又是怎麼樣的呢、為什麼會有每天一蘋果，醫生遠離我，這句話的呢，先讓我們來了解一下，蘋果到底有什麼神奇之處。

蘋果簡介：蘋果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿蔔素，是所有蔬果中營養價值最接近完美的一個。

那文章標題所提到的每天一蘋果，一個月會怎麼樣，那就跟隨小編的腳步來看看。每天吃一個，吃一個月後的蘋果，首先能改善皮膚乾燥，便秘等癥狀。

蘋果口感爽脆，味甜，且富含豐富的營養，是世界四大水果之冠。蘋果通常有紅色，有黃色和綠色。蘋果是一種低熱量食物，蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱，其有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。

蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。臨床使用證 明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣後，心境大有好轉，精神輕鬆愉快，壓抑感消失。實驗還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋果香 味，能使人較快安靜入睡。用蘋果洗凈擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續服用，15天為一療程，蘋果具有降低膽固醇含量的作用。

那蘋果有什麼好處呢?

1、減肥

蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少，有助於減肥。巴西里約熱內盧大學研究：超重的中年女性每天吃低熱量飲食，並分別吃3個蘋果或3塊燕麥餅乾（3種食品的膳食纖維含量相等）；12周後發現吃蘋果的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。

2、便秘改善

蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質。未經加熱的生果膠有軟化大便緩解便秘的作用。膳食纖維又起到通便作用。而把蘋果作為煲湯材料，加熱後又能起到收斂、止瀉的作用。

3、降低膽固醇

吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。有人實驗發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

4、防中風

蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，並能防止中老年中風。

5、保護心臟

蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助於防止心臟病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，延緩「壞「膽固醇阻塞血管。

雖然吃蘋果可以保護我們的身體健康，但是也不要太過依賴於蘋果，還是要從我們自己的鍛煉以及我們平常在飲食上的注意才行，具體怎麼做，我有以下幾種建議。

1、多運動

出汗的過程要散熱，如果出大量的汗還會丟失很多電解質，容易導致水電解質紊亂，這個時候就不一定排濕氣了。而且，運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果。

另外，有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多同時也會導致抽筋和其他運動傷害。

2、多吃以下食物

1）、蘆筍

蘆筍中含有多種營養素，所含的天門冬筍與鉀有利尿作用，能排出體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將剪斷微露水面，能保存最多營養素。

蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。

2）、蓮藕

用蓮藕製成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養性，預防內出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質食品和滋補佳珍。

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可以加一點點蜂蜜調味，直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱的時候喝。

蓮藕排骨湯

材料： 排骨 500g、 蓮藕 500g、 大蔥 4段 、薑片 4大片、 料酒 2茶匙（10ml）、 鹽 2茶匙（10g）、胡椒粉 2茶匙（10g）、鮮香菜 適量

做法：1）豬肋排用流水清洗乾淨，剔去多餘的油脂、血塊，用厚背廚刀剁成6cm左右的小段。蓮藕切去兩頭的蒂，縱向刨開成兩半，切成長邊約6cm的滾刀塊。

2）燒開一鍋水，將排骨段放入沸水中汆燙，水重新沸騰後撇去血沫，反覆撇幾次直到沒有血沫冒出，撈出排骨瀝干。

3）將排骨段放入湯鍋中，加蔥段、薑片和料酒，注入3/4鍋的溫水，蓋上鍋蓋，大火燒開，煮15分鐘。

4）打開鍋蓋，放入蓮藕塊，將鍋蓋蓋嚴，大火煮開後調成小火，保持微沸狀態燉煮，燉1小時。

5）燉好的蓮藕排骨湯中調入鹽、胡椒粉即可。在準備食用前調入鮮香菜調味。

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食欲不振者恢復健康。

4、薏仁

薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。相比其他具有燥濕功能的藥材，薏米的特點就是滲濕、安全。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金沙薏米，金沙薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。

中國的薏米很多，只有金沙薏米是朝廷的貢品，足以看出金沙薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。金沙薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金沙薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

薏米紅豆粥

材料：薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：薏米想要祛濕效果，必先經過炒制。炒制過後，把全部的材料放進鍋里。放入適量的水，煮至薏米和紅豆爛熟，然後加入紅糖，攪拌糖至融化即可出鍋。

另外，運動的話也可以對體內有濕氣的人哦。體內濕氣重的大多都是缺乏運動的人，所以才會感頭暈乏力、四肢沉重等。而適當運動對身體非常有益，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外，慢跑、快走、游泳、瑜珈、太極等運動都有助活化氣血循環，增加水分代謝。

注意蘋果?不宜人群 :平時有胃寒癥狀者忌生食蘋果。潰瘍性結腸炎的病人：潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果

總結：你喜歡吃蘋果嗎？為了健康，你會每天堅持吃蘋果嗎？

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