坐1小時＝死亡風險高2倍？嚇得我馬上從椅子上彈了起來

上班坐著，吃飯坐著，聊天坐著

回家看電視還坐著……

不知不覺

你已經成為久坐族中的「資深」一員

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但你知道嗎？

久坐可是最溫柔的「慢性自殺」吶！

曾有研究認為：

久坐可能會誘發一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風險。

而最近美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出：

單次靜坐60分鐘以上，

死亡的風險會翻倍，

後期額外的運動也不能改變這個結果。

久坐不動 死亡風險或翻倍

（視頻1分37秒 建議wifi環境下觀看）

哥倫比亞大學醫學院研究人員藉助髖關節活動監視器，對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測。結果顯示，研究對象的平均靜坐時間占清醒時間的77%，相當於每天超過12小時。

在這期間，受試者中有340人因為各種原因去世。而研究數據最終表明：每天久坐不動的時間和死亡的概率直接相關。

研究人員通過綜合比較研究對象的靜坐時長和靜坐模式後發現——每天靜坐超過13小時的研究對象，和單次靜坐時間在60分鐘以上的研究對象，比每天靜坐總時長最短，以及單次靜坐時間最短的研究對象的死亡風險要高兩倍。而單次靜坐時間少於30分鐘的研究對象死亡風險最低。

此外研究人員還發現，額外的鍛煉並不能降低因總靜坐時間過長或單次靜坐時間過長而帶來的死亡風險。

研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

另外，經常做做小腿和足部的運動，有意識地伸展下肢，做下蹲等動作，可加快下肢血液流動，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風險。

久坐傷身傷在哪兒？

心臟病

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。

前列腺炎

久坐易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，腺液排泄不暢，容易造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

不孕症

久坐會使下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

頸椎病

久坐者，頭部常處於前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發頸椎病。

「辦公室工作癌」

久坐使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環不暢，容易導致腸道免疫屏障功能下降。有專家把因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱為「辦公桌工作癌」。

4個動作「抵消」久坐傷害

握拳

消滅滑鼠手

握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊，重複數次。

聳肩

消滅頸椎病

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行。

轉腰

消滅腰椎病

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

踮腳

消滅靜脈曲張

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

來源：揚子晚報 新晚報 央視新聞 成都商報 四川名醫

編輯：張嘉釗 劉娜

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