跑步搭配力量訓練，真的會使減肥效果更好嗎？

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《跑步指南》

疑問

跑

友我是

抗焦慮芒果：

王老師，

您好

，

有氧運動不是和無氧運動完全不沾邊的嗎？那為什麼一直說跑步搭配力量訓練，減肥效果會更好。這到底是不是真的？

回復

有氧運動，是指在氧氣充足的情況下進行運動。而力量訓練幾乎都是無氧運動，是指在缺氧的情況下進行運動。但這並不意味著兩者是不能共存的，尤其是在減肥這方面。

大家都知道，減肥主要是通過有氧運動，因為有氧運動才會消耗身體內多餘的脂肪。但事實呢，在消耗脂肪的同時，肌肉也會在有氧運動中分解、流失，長期如此反而會使身體的基礎代謝降低，這對減肥來說是不易的。

這是為什麼呢？因為身體每增加0.5公斤的肌肉，身體每天就會多消耗50-100千卡的熱量。不僅如此，適當的肌肉生長，可以幫助我們跑得更遠、更好，無形間就多消耗了一大批的脂肪。所以跑步搭配力量訓練，的確可以讓減肥效果更好。但千萬別練過頭了，因為減肥的主導還是有氧運動——跑步，力量訓練只能作為助推器。

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