健身後肌肉酸痛因何而來？如何才能有效避免和緩解？

健友們在健身訓練完後，一定會有肌肉酸痛的感覺，有時甚至疼到起坐都不方便，笑一下腹肌都疼痛難當。有的人很享受這種感覺，覺得這是自己健身成效的體現。但這種疼痛感會影響我們後期的訓練，也會給生活帶來不便。有朋友在後台跟軟妹互動，問到如何緩解肌肉酸痛的問題，軟妹今天的內容做出解答。

我們知道，運動過程中，肌肉會產生乳酸，乳酸的堆積很帶來疼痛感，這是所有人都了解的。乳酸帶來的酸痛會隨時間的推移而消失，而且當你處於科學的訓練計劃中時，這種疼痛能最大程度地避免。還有一種叫延遲性肌肉酸痛，不會立馬感覺到，而是在運動後1-3天內疼痛感達到峰值，隨後減緩消退。

從醫學的角度出發，延遲性肌肉酸痛是因離心收縮引起的。我們普通人在健身訓練時很少做離心收縮的動作，但或多或少也會涉及。舉個例子，在你舉杠鈴舉到力竭時，會將啞鈴由高處緩慢下方至地上，這個下放過程就屬於離心收縮。當然還有些其它情況，這裡不再舉例。至於離心收縮造成肌肉酸痛的機理，科學上也沒有一個具體的說法，比較權威的說法認為和結締組織異常有關。

我們不必關注它的形成機理，只需知道如何緩解和預防即可。上段說過，在你舉杠鈴舉到力竭時，會將啞鈴由高處緩慢下方至地上，這其實是新手的做法，那些「老司機」們往往是直接扔到地上，這樣做就是為了避免做離心收縮。類似地，在做其它健身動作時，你也可以最大程度地避免做出離心收縮。同時，訓練量和訓練強度也不要有跳躍式的遞增遞減，要嚴格遵循循序漸進的原則。

那麼，如果你在訓練後已經出現延遲性肌肉酸痛的情況，該怎麼辦？一些經驗之談認為，運動前做一些熱身運動後做拉伸放鬆能緩解延遲性肌肉酸痛。其實，這樣做更多的是為了避免乳酸堆積，對延遲性肌肉酸痛形不成緩解。除了攝入藥物，面對肌肉酸痛的情況，最好的辦法是等待。

健身是一項長期的工程，因此不能追求速成。當遇到肌肉酸痛時，多一些耐心的等待，少一些浮誇的急躁，不僅會對身體的恢復有幫助，對你的整個健身大計也有益。因為我們本來就不鼓勵天天泡在健身房，適時地給身體放個假也是好的。

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