一些基礎拉伸動作，助你打球不受傷，且健康長壽

籃球是一項充滿對抗的運動，你永遠不知道對手會從哪個方向衝過來。或者，遇到不會玩的，連上帝都不知道他突然那根筋搭錯。你會被推倒、被撞倒、被絆倒等等，所以打球之前一定要把關節活動開，把韌帶拉開。就算是跟朋友們一起玩，朋友們也都懂球，會保護你。你以為進攻發力就不會抻到嗎？

頸部是很脆弱的，相信很多LBJ球迷記得他在熱火時被人從背後撞了一下，差一點閃了脖子，所以這是重點拉伸位置。很多朋友喜歡繞圈，據我所知那樣容易得頸椎病，那麼最好的方式，應該是前後左右的點頭。做頸部拉伸時，一定要有韌帶抻著的感覺。

肩膀拉伸也是很重要的，打籃球，防守、投籃、搶板、搶斷、運球、蓋帽、傳球全都要用到胳膊，也就是肩關節。有些朋友喜歡利用身高或彈跳優勢在人腦後摘板的，相信有過類似經歷——對手雙手拿球，你單手拿球，結果力量不如人球沒摘過來，落地後胳膊卡在人家肩膀上。所以做這個動作的時候胳膊要抬平，胸肌有抻到的感覺才對。

膝蓋是很脆弱的，只能前後擺動，不可以左右晃。當然也可以用1/4深蹲活動膝蓋，這主要靠強化股四頭肌、腘繩肌來保護，拉伸做不到的。

也可以扶著牆或者籃球架，身體呈45度拉伸。注意，腳後跟一定要緊貼地面。別小瞧了這個動作！突破蹬地全指這發力呢，很多人打球時跟腱斷裂就是這的韌帶沒有活動好，瞬間發力太猛直接拉斷的。

腰椎就是人的龍骨。打籃球幾乎95%的技術動作要用到腰，這不活動開是不行的。如果是室外，也容易，靠著牆或者籃球架擰幾下。腳底下站住，胳膊抬平，儘力向後。

前腿弓，後腿蹬，主拉後側韌帶，也可以前後腿都弓著，拉後腿的前側韌帶，接下來整體拉一下大腿韌帶。腿先站開一點，後背盡量伸直，摸腳外側。然後把腿併攏，拍腳後跟。柔韌性無外乎壓腿，最好的時間就是運動之後。而且，運動之後做柔韌性練習不僅效果好，還能起到放鬆的作用。壓壓腿，深呼吸，吐氣，身體前探夠腳尖。

做柔韌性、平衡性、協調性的訓練，科學家證實，柔韌性練習可以減肥，柔韌性好的人也比較健康，比較長壽。

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