為什麼同樣的健身時間，你卻沒別人的效果好？

很多人健身一段時間後都會發現一個不太愉快的事實花費了同樣的時間可健身效果卻遠不及別人

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這裡面有基礎差異的原因也有健身效率的原因

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但最大的原因是你沒有掌握健身必備的小技巧1練杠鈴時不要只看重量和組數要控制舉放節奏緩舉慢放這樣有足夠的時間刺激肌肉

2健身既要有長期目標也要有每一次健身的小目標不要想起來就去一次隨隨便便練幾下必須抽出足夠的時間鍛煉某一個部位做夠足量的組數

3不要只做小幅度動作這樣肌肉得不到足夠的拉伸所以在健身時既要有長位移小重量的動作也要有短距離大重量的動作

4千萬不要在兩組動作間完全放鬆稍作休息即可過長的休息時間和過度放鬆的狀態會影響肌肉的增長和健身的效果

5兩組動作之間可以適當加入些伸展運動可以增加肌肉的血流量加快廢物排出和肌肉恢復

6健身一定要全面均衡不要局限於幾個動作或者一兩個部位多練胸背腰臀等處的大肌群可以帶動其他部位肌肉的增長

7控制健身節奏健身不能半途而廢但也不能毫無間隔以為肌肉和韌帶等組織需要足夠的時間去成長和適應

8訓練過程中一定要注意動作的正確性如果動作不到位要練的肌肉只是部分受力根本無法獲得好的健身效果

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