開不開空調健身效果一樣嗎？高強度訓練能讓傷痛復原的更快嗎？

一

Q：動作里的吸氣呼氣重要嗎？每次都快憋死，我太笨了555...

A：別哭，很多訓練者在大重量訓練的時候，由於發力是瓦氏呼吸，都會有這種感覺。不時甚至會看到一些健身視頻里訓練者在大重量深蹲、硬拉時或剛結束動作，眼一黑、腿一軟就倒過去了，其中除了由於顱內瞬時血壓變大的原因，另外就可能由於呼吸不充分導致了缺氧的反應。

對於大多數訓練者來說，只要掌握「發力時呼氣、還原時吸氣」的原則就可以了，在快力竭的時候發力突破最難發力的那個點（動作粘滯點）時憋氣（瓦氏呼吸）。

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二

Q：運動受傷後在受傷狀態下繼續高強度訓練是否能讓傷痛復原的更快？

A：有些人覺得在運動損傷後，繼續鍛煉或繼續跑跑步身體會感覺舒服，然而很多時候這不過是一種疼痛刺激的代償：即用另一種疼痛刺激去代償原來的痛感，就像在鍛煉肱二頭肌時靠整個身體完成動作、其他肌群發力代償肱二頭肌的發力。

小編 建議受傷後立刻就醫，待傷病恢復期不要擅自進行高強度的訓練，應該嘗試找專門的康復師進行詢診，開始進行專門的康復訓練，最後根據康複診療師的建議恢復高強度訓練。這樣不僅恢復效率和運動效率更高，也更加安全。

三

Q：開空調健身與不開空調健身效果一樣嗎？

A：這個問題和冬天還是夏天健身的答案類似，周圍環境的溫度會讓你的身體做出相應的反應，即周圍溫度高的情況下，身體會通過多排汗來進行體溫調節，周圍溫度低就不容易出汗。

所以說，出汗多少本身和健身效果並沒有太大關係，是你身體對環境的適應和調節反應。

只要動作標準、到位，認真地完成自己健身、飲食的任務和目標，無論周圍環境如何，一定能夠達到理想的健身效果。

四

Q：運動時用不用腰帶有什麼區別？

A：剛剛進入健身房的 老鐵們可能會看到一些健身的老司機或者網路上的健身達人，在一些時候會帶上一條腰帶，這些腰帶又多以皮製的為主。

所以通過運動腰帶包裹住我們的核心部分，在完成深蹲、硬拉、俯身划船等動作，特別是大重量的、對核心肌力和穩定性要求很高的動作時，具有非常顯著的穩定效果。

文章由馬甲線瘦出來編輯整理，未經許可,不許轉載

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