南昌華翎原創《瑜伽小百科》欄目第二期 便秘

NO.

／02

2017年9月17日 星期天

原創《瑜伽小百科》欄目 第二期

（便秘）

小百科

瑜

伽

在生活中，暴飲暴食和不運動會導致便秘，便秘的情況下，嚴重會導致口臭、肚子脹、不消化以及身體毒素堆積。

今天就給大家分享1-2個動作來緩解便秘。

瑜伽講師：桃子老師

體式示範：小路

01

第一個動作，先將身體俯卧在墊面，把兩手放在頭部的兩側，手掌撐地，慢慢呼氣的時候推起我們的身體向上，這個動作可以很好地起到拉伸腹部前側的作用，來舒展我們整個身體。

GIF/2K

慢慢呼氣時，曲肘關節，把身體落回。這個動作我們保持5～10次呼吸。

GIF/2K

02

第二個動作，將兩手放在頭部的兩側，同樣的選擇俯卧，手支撐身體向上，

GIF/2K

再將我們的身體去扭轉向左邊，保持3次呼吸，慢慢帶回。

GIF/2K

選擇呼氣，再將身體扭轉向右側，慢慢吸氣時帶回身體向前方。這組動作我們可以來回進行6組。

GIF/2K

這兩個動作都是很好的起到拉伸腹部、刺激腸道的作用，生活中，飲食的規律和適當的運動才能讓我們遠離便秘。

- END -

南昌華翎

中國最早最大的職業舞蹈瑜伽教練培訓基地

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！