健美皇帝菲爾西斯談肌肉生長技巧，這些健身小技巧必不可少

奧林匹亞大賽剛剛結束，和之前預測的一模一樣，菲爾西斯又獲得了冠軍，算上今年他已經連續7屆拿到了這個獎項，追平了施瓦辛格的記錄，可見菲爾西斯在健美屆的成就有多高。要知道今年和菲爾西斯同台競技的有大雷米和惠勒等世界頂級高手，他們都被視為冠軍的有力爭奪者。但是西斯終究還是獲得了冠軍，他就是天生為健美而生，他是其他選手的噩夢。

這時候很多人就會追問菲爾西斯的訓練方式，他到底是怎麼練出這幾乎完美的身材呢？

尤其是他的方塊形胸肌，在舞台上非常加分，對於訓練，西斯更加一個人默默地訓練

他的訓練計劃是將胸肌和肱三頭肌放在一起訓練，那麼，我們普通的健身愛好者該如何訓練自己的胸肌呢？

以下8個胸部訓練動作

請根據自身練習水平進行1-5個循環

每個動作做10-20次，每周練2-3次

練習過程中，做的慢一點，動作標準點

具體動作如下

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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雖然我們練不出西斯的肌肉維度，但是我們依舊可以借鑒他的訓練，站在巨人的肩膀上才能看得更遠。

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