總是瘦不下來，可能是體內炎症了，如何科學的緩解炎症？

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前面的文章中，多次提到過體內炎症問題，我們今天來說說『體內炎症』，很多人減肥，感覺怎麼少吃都減不下來，一般情況下，和身體的炎症有很大的關係。

很多人發現，自己嘗試了低碳，或者吃得很少，也瘦得很慢，或者說根本不瘦，這樣的情況下，很有可能是因為長期不良的飲食習慣，體內炎症短時間無法得到緩解，瘦起來會非常難，如果你有這樣的情況，一定要給自己多一點時間，多一點耐心。

這篇文章，給你解釋這些問題：

為什麼有些人瘦的快，有些人瘦得慢？

什麼是炎症？

什麼導致炎症？

有炎症怎麼辦？

飲食如何調理？

有哪些輔助手段？

神馬是炎症

我們常說的炎症一般都是，某某地方發炎了，這類急性炎症，你能感覺得到，但是體內的慢性炎症不一樣，你基本上是感覺不到的。

炎症，是機體對致病因素及其損害作用產生的一種反應，是幫助你身體恢復，抵抗感染，疾病，和傷痛，屬於身體的自我保護反應，身體會對增加白血球細胞，免疫細胞等細胞因子，幫你抵抗感染。

炎症一般發生在局部，但是對全身都會有影響，有時候可能在體內蔓延開來，然後變成慢性疾病。

急性炎症的一般表現為，紅腫，疼痛，發熱，和脹痛。

慢性炎症，可能持續很長時間，有點甚至好幾十年，長時間的炎症可能導致非常嚴重的健康問題。

長期的體內炎症問題，可能會導致糖尿病，心臟病，脂肪肝，和部分癌症，一般來說，長期肥胖的人和壓力過大的人，體內很有可能有慢性炎症現象。

好消息是，你可以採取一些行動減少慢性炎症的蔓延，今天這篇文章主要給大家講如何制定屬於自己的炎症康復飲食計劃。

什麼可能導致炎症？

體內炎症的發生，主要問題在於飲食習慣和生活習慣。

先說飲食，很多研究發現：

1，經常進食甜食，或者糖漿之類的濃縮精鍊碳水化合物，非常有可能導致體內炎症，可能會直接導致胰島素抵抗，糖尿病等肥胖綜合征。

2，精鍊的碳水化合物，也會加劇體內炎症的蔓延，比如說，白面，白米飯。

3，深加工食品和袋裝食品中的反式脂肪，也可能加劇身體炎症，同時會損壞你動脈中的內皮細胞。

4，過量飲酒和加工肉類也會加重體內嚴重現象。

5，在之前的一篇文章中說到過，我們經常食用的植物油，由於大量的攝入，造成Omega-6和Omega-3脂肪酸的比例失調，也有可能導致體內炎症，所以，平時盡量減少植物油的攝入，適當可以增加Omega-3 的攝入。

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6，同時，久坐不動，也是一個非常大的因素，可能直接導致體內嚴重的蔓延，如果不喜歡高強度的鍛煉，走走路也是很不錯的選擇。

我們該怎麼辦呢？

如果要緩解體內炎症，我們要做的就是少吃那些炎症性食品，多吃一些抗炎症食品，盡量多吃新鮮的，真正的食物，全食，高營養的食物，他們都含有天然的抗氧化劑，同時要避免深加工食品。

抗氧化劑能減少體內的自由基水平，這些活性分子是體內新陳代謝的自然產物，但是如果沒有適當的阻礙，可能會導致體內炎症。

一個完整的抗炎症飲食方案，需要提供一個健康的，蛋白質，脂肪，碳水化合物的配比，還有其他礦物質，維生素，纖維，和水分的供給。

有研究發現，『地中海飲食法』被認為是一種非常好的抗炎症飲食方式，可以大大降低炎症因子CRP and IL-6，以後給大家寫這個飲食法。

低碳飲食，也可能緩解炎症，特別是對於嚴重肥胖和代謝綜合征的患者。

還有研究發現，素食也可以適當緩解炎症。

少吃這些食物

有一些食物我們每天都在吃，但是在國外健康界已經臭名昭著了，他們會促成體內的炎症，導致很多健康隱患，我們平時飲食結構中一定要注意，少攝入一下這些食物：

含：糖飲料，各種果汁，加工型含糖飲料，如果你想減肥，盡量就只喝水，咖啡。

精鍊碳水，白米飯，各種麵食，意麵，麵包。

甜品：糖，蛋糕，冰激凌。

加工肉：香腸，臘腸，臘肉等。

加工類零食：袋裝的薯片，餅乾，曲奇等等。

一些植物油：種子油，玉米油，大豆油等等。

反式脂肪：只要配料表中含有「氫化」二字，就要盡量避免。

酒：啤酒，白酒，紅酒可以適量。

多吃這些食物

這些天然，健康的高營養食物可以緩解體內炎症。

大部分蔬菜：西蘭花，甘藍，球芽甘藍，捲心菜，花椰菜等。

部分水果：特別是深顏色的水果，比如說，葡萄，櫻桃等，還有高脂肪的水果，牛油果，橄欖等。

健康的脂肪：橄欖油，椰子油等

脂肪多的魚類：鮭魚，沙丁魚，鯡魚，鯖魚和鳳尾魚。

堅果：美國大杏仁等其他堅果。

適量紅酒：一天140ml（女）到280ml（男） 左右的紅酒攝入量。

其他：辣椒，黑巧克力，綠茶，等。

其他緩解炎症的方法

一旦你有了健康的飲食習慣，慢慢的體內的炎症就會有緩解，但是，如果你想加快緩解速度，可以加入下面這些措施。

2，增加日常鍛煉，如果你是久坐，就必須增加一些日常鍛煉了，早起走一走，晚飯後走一走，都非常有益於身體炎症的緩解。

3，保證充足的睡眠，也是非常重要的，很多人喜歡熬夜，特別是現代社會的人，熬夜已經是常態，熬夜和肥胖的關係是非常大的，有研究發現，睡眠質量不好可能增加體內炎症。

你能收穫什麼？

通過健康的飲食方式，適量的運動，充足的睡眠，等這些緩解炎症的生活改變，你能得到什麼好處呢？

改善身體各種炎症的癥狀，關節炎，炎症性腸胃病， 紅斑狼瘡（LE）和其他的自體免疫性疾病。

瘦身，減肥，緩解肥胖的危害，改善，糖尿病，肥胖引起的心臟病等等代謝綜合征。

降低血液中的炎症性因子。

改善，血糖，膽固醇和甘油三酯水平。

改善情緒，機體體能和精神狀態。

關鍵的瘦龍說

總之，慢性炎症是非常不健康的，可能導致很多疾病，很多情況下，因為我們長期不健康的飲食習慣和生活習慣，慢慢的體內炎症蔓延開來，而當我們想短時間去解決的時候，可能會比較困難。

只有長期堅持良好的飲食習慣，和生活習慣，體內炎症才會慢慢的緩解。

很多人發現，自己已經低碳了，但是短期內還是瘦不下來，很有可能是這個原因，因為你長期不健康的飲食習慣，炎症已經深深的植入體內，短期內可能得不到很好的緩解，需要多一點耐心，只有繼續堅持健康的飲食習慣，一點一點去調理身體，才能慢慢緩解，一旦你解決了身體炎症的問題，你就會瘦得很快。

很多人瘦得快，是因為他是迅速胖起來的，可能在幾年之內，胖了好幾十斤，可能身體還沒有非常嚴重的炎症問題，瘦起來可能相對快一些。

總之，一句話，如果你現在胖，就現在改變，不要等待，你等待時間越長，你的飲食越不健康，你以後減下去的難度就越來越大，很多人發現，大齡女性減肥，真的會更加困難。

出來混，遲早要還的，今天吃下去的不健康食品，在你體內一點點滋生惡果，你以後想快速要回健康，恐怕可能性不大。

健康的飲食方式，可能短期內沒有徹底解決你的肥胖問題，但是，絕對是一個正確的方向，只要你堅持下去，肯定會有效果的。

堅持多吃健康的，新鮮的蔬菜，好的脂肪，適量的蛋白質，水果等，如果你還在減肥，就減少碳水的攝入量，達到目標以後，可以適當攝入一些粗製碳水，全麥等等健康的碳水，加上一些運動量，長期下去，你可能不會瘦得很快，但是肯定會越來越健康。

所以，切勿心急，給身體一點時間，給自己一點耐心，靜靜的等待著體型一點點變化，健康一點點的恢復，不要為了減肥，放棄健康，捨本逐末，實在得不嘗失。

（叨叨完了）

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