運動後注意這3項,不正當飲食恐造成健康
健康
09-17
每當運動、健身後,你是否煩惱到底要吃什麼食物?或是否會造成身體健康的負擔?除了運動前避免過量的食物,並控制適當的熱量,其實,運動後更應注意飲食調配,下列說明的3項不適當的飲食,建議應避開運動後攝取,以免影響運動成效,或容易形成潛在健康的危害,才能兼顧營養和運動的平衡。
1. 避免高脂肪的食物:
若經常食用高油脂的食物,不但影響運動後的消化代謝,更容易提高心血管疾病的風險。因此建議避免在運動後攝取,例如:油炸薯條、炸雞、油炸熱狗等,為了維護運動的功效,應改食用脂肪含量較低的飲食,更能維護身體的健康。
2. 挑選碳水化合物:
建議可選較適宜的碳水化合物,例如:蒸地瓜、水煮南瓜等,以維護身體的機能,並補足運動後所需的營養。另外應避免不適當的碳水化合物,例如:蛋糕、巧克力、或花生醬厚片等,不但太過甜、又高熱量,更容易造成身體的負擔。
3. 避免重鹹的食物:
若是攝取過多的鈉,不但影響消化代謝,更易增加高血壓、心血管等風險,而且運動後若只吃鹹味奶油餅乾、鹹味奶油爆米花等,除了熱量問題,也恐影響正常的代謝功能,建議運動後應少吃加工食品,並改食用新鮮食材的烹調,以控制三餐飲食鈉的攝取總量,才能維護身體的健康。
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