【科學健身】走路的學問你知多少？
原標題:【科學健身】走路的學問你知多少？
權威專家大都表示健步快走是最好的運動方式。如果一周健步走7個小時，可以：
乳腺癌的發病率降低20%。
冠心病、心臟病的發病率，可以降低30%。
糖尿病就更明顯了，發病率可以降低50%。
「健步走」現在是很多人生活的一部分，
「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流。
為了拼排行,
很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！
沒有最高，只有更高！
今天你走了幾步？
如果某天登頂朋友圈排行榜，
真的會驕傲得不行……
多走走路肯定對身體是有好處的嘛！
但事實真的是這樣嗎？
骨科專家指出，
走路運動雖然有利於健康，
但運動要掌握適當方法，
一味大量走路或會損傷腿部！
「暴走」可能帶來哪些影響？
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你的身體能承受每天這麼多步嗎？
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每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。據真實事件，已有人由於不適應較高的強度運動，每日日行2萬步損了膝蓋，3萬步傷了大腿骨！
若對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
每天走多少步合適？
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快走，究竟走多快合適？
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走路是最好的運動方式，安全有效，便於自我控制運動強度。那具體應該怎麼走，用什麼樣的姿勢，走多快的速度，有什麼裝備，等等，都有講究。
首先你要做一個測試，就是6分鐘里你儘可能快地走，然後看你能走多少米，根據每個人的體能水平，然後再確定你現在應該怎麼走，對你更加安全有效。
走路最好是連續走30分鐘，脈搏是170減年齡。一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走，不能說就不走了，越那樣的話，我們的問題會更嚴重。
您如果沒有心臟疾病，可以先自己做個六分鐘步行能力測試：在操場100米跑道上來回走，或者平坦路直線儘可能快走6分鐘。
低於300米 很差
300~374.9米 較差
375~449.5米 可以
450米以上 較好
6分鐘走375米以上
才能自己進行步行鍛煉！
低於375米的人
需要在醫生指導下進行運動！
不能盲目追求走得多、走得快哦~
你的走路姿勢對嗎？
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其實，步行對大多數人來說，都是絕好的鍛煉方法，只要方法對了，每天進行適量的步行運動對身體健康是有益的。什麼樣的走路姿勢才算是正確的呢？
別忘了提醒身邊的人！
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節目預告：
今晚19點《健康來了》，主持人揚迪 邀請瀋陽市骨科醫院骨傷三病房主任 周雙全，本期話題：曬步數不是真健身！你真的會「走」嗎？
