這5種走路方式並不健康，反而對身體有害！現在知道還不晚

現在越來越多人的知道走路的好處，所以我們才會在微信上比走路誰的多，在支付寶上走路捐步數和種樹！但是友們，你知道嗎？記住這5點再走路，讓你越走越健康！

1、飯後不要馬上動

現象：中國有兩句老話，一句是「飯後百步走，活到九十九」，另一句是「要活九十九，飯後不要走」，這兩種說法哪個更靠譜呢?

真相：消化不良。對有些人來說，飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2、睡前2小時別散步

美國國家睡眠基金會指出，睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。

因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。

3、手裡不要拿太多東西

散步時手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

4、逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

5、走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，往往導致所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱，此外還會導致疼痛和一系列傷病。

建議：最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。熱身運動後可以進行加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。

看了這麼多，你會散步了嗎？

參考文獻

槐峪. 散步方式的合理選擇[J]. 老年人

圖片來自網路

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