更年期如何 調節心理失衡

對於女性來說，更年期是婦女絕經、停止排卵和喪失生殖功能的轉變時期，此時期產生的癥狀在醫學上稱為更年期綜合征。更年期綜合征往往有頭暈、頭痛、心慌失眠、健忘、注意力不集中、心煩意亂、多尿等癥狀。這些問題若不及時治療或生活上不注意節制，很可能會造成嚴重的後果。其中，最典型的癥狀就是更年期的心理失衡。平衡心理是維持健康的重要基礎，那麼應該如何保持更年期的心理平衡呢？

調整呼吸 靜坐並微微閉上雙眼，慢慢用鼻子深吸新鮮空氣，然後閉氣 6秒鐘，同時收腹抬胸，接著呼出濁氣，並使身體放鬆。如此有節奏地反覆呼吸15~20 次即可。

平心靜氣 這是最有效的寧心靜氣保健身心的方法。選擇一處安靜的環境，閉目靜坐，萬事皆拋諸在腦後，逐步達到心靜，使思維由興奮、焦躁不安轉為平靜祥和的狀態。每天「靜心」 30分鐘，就會使頭腦清醒，耳聰目明，精力充沛，心平氣和，煩惱皆消，還可改善失眠多夢的更年期癥狀。

伸展放鬆 雙足平肩寬，雙手交叉，手心向外，雙上肢用力向前方伸展 5~10 次，這樣重複多次，最後以十指梳理頭髮，自上向下地按摩頭皮。這樣做可以使周身放鬆，耳目一新，心情舒暢。

訴說心事 如果心裡有什麼苦悶或鬱結，或者是無法宣洩的負面情緒，可以約知心朋友出來盡情地訴說一番，將心裡的鬱結全部傾吐出來，對於改善情緒和消除煩惱頗為有益。

聆聽音樂 從中醫的角度來說，五聲音階中宮、商、角、徵、羽與人的五臟（脾、肺、肝、心、腎）和五志（思、憂、怒、喜、恐）等都是緊密相關的。不同的聲調，對人體五臟生理或病理活動以及人的情志變化有著相應的不同影響。

1.角調式音樂養肝：適合於肝氣旺盛容易急躁、發怒以及肝氣鬱結愛生氣、常嘆氣的人，推薦曲目《莫愁啊莫愁》。

2.徵調式音樂養心：適合心陽不振的人，如冠心病患者，存在胸悶、面色紫暗，容易怕冷等癥狀者，推薦曲目《步步高》。

3.宮調式音樂養脾：適合脾胃虛弱、食欲不振的人，推薦曲目《十面埋伏》。

4.商調式音樂養肺：適合於肺氣虛或久咳氣短的人，推薦曲目《走西口》。 5.羽調式音樂養腎：適合於腎陰不足、容易上火、手腳心偏熱的人以及肺結核患者，推薦曲目《二泉映月》。

補充植物雌激素 植物雌激素並非真正的雌激素，而是植物體內具有類似雌激素作用的一種物質，可減輕女性更年期的癥狀。植物雌激素存在於植物性食物中，如葛根、大豆、石榴、蘋果、櫻桃、大蒜、燕麥等。其中泰國野葛根含量最豐富，據流行病學調查發現，經常食用野葛根、大豆製品的亞洲女性乳腺癌發病率較低。

睡前沐足 實踐表明，足浴保健可以增強身體抵抗力、舒緩心情、改善睡眠質量，有效緩解女性更年期綜合征。泡腳時，水溫以40~50℃為宜，水量以淹沒腳踝為 佳，雙腳浸泡5~20 分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。

運動鍛煉 更年期女性由於機體新陳代謝速度下降，因此非常需要進行身體鍛煉來加快新陳代謝，維持身心健康。比如散步、慢跑、低強度快走、騎車、負重訓練、中老年健美操、廣場舞、太極拳、扭秧歌等。

鄒昀 / 文

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