相親相愛的父母才是寶寶成長路上最好的禮物
HSG辣媽營02期學員：喬喬
大家好，我是喬喬，HSG的老用戶了。在備孕期間，參加了「HSG減脂營」，而在寶寶2個半月時，參加了第2期「HSG辣媽營」。本篇分享也是圍繞著我的兩次入營以及初為人母展開。
自大學起，逐漸發胖
剛上大學時我的體重是96斤，結果整個大學體重都是直線上升的，最胖時是大三冬天的112斤。因為自己不會拿吃來發泄，沒有讓體重飆到不可控制的地步。
大學期間喜歡打羽毛球，大四考研備考時，長時間久坐，也導致腰疼的問題出現。為了減少腰肌疼痛，我開始去健身房鍛煉，也開始學習瑜伽。
▲大學時期「發福」了不少
那個年代去健身房的人還很少，健身教練不忙的話，可以免費指導，算是自己比較賺，但自己對健身完全沒有概念，只是腰不疼了也就不去了。那時完全沒有養成一個運動的習慣。
工作之後出差，每天加班壓力大，吃的多，一度「大粗胳膊」、「蝴蝶袖」不是被同事調侃就是被老公取笑。
▲海邊散步被老公調侃
2012年12月。中午穿著泳裝去吃飯，路上回頭率挺高，被老公調侃：「人家是看一身贅肉咋還好意思跑來跑去的，哈哈哈哈」。就這樣到2015年，都是在三天打魚兩天晒網的運動狀態。
備孕期間開始減肥
真正開始規律鍛煉，是2015年5月計劃備孕之後。
為了避免盲目鍛煉給身體帶來的傷害，可以快速學習到健身知識、達到健身效果、有監督作用，我選擇了購買私教課程。有個人可以督促你進行訓練，是堅持不下去時，最好的方法。
▲訓練成果展示
剛開始我每周至少去4次健身房，每次1節私教課加上40分鐘有氧運動。一部分課程是一對一訓練，一部分課程是跟教練的另一個學員一起。
同樣訓練的姑娘力量強，我是有氧耐力好，在力量訓練時，她帶我，HIIT時候我帶她，訓練效果明顯比一個人練好的多。
▲健身房訓練
不去健身房時，我會在家找一些app的課程練，組合動作中會選擇相對適合自己的動作。天氣好的時候會選擇出去跑步。
▲偶爾來個有氧1小時
健身的半年裡，力量和肺活量增加了不少，肌肉含量提高了，但體脂依然不低。中間因為身體偶有不適、節假日出門旅遊以及自己犯懶，造成鍛煉斷斷續續，吃的沒有特別控制，最終的減脂效果一般。
第一次入營嘗試
2016年1月3日我參加了第7期的HSG減脂營。在我看來參加減脂營不光為了減脂，更是為了尋找合適的減脂方式。
入營期間我沒有去健身房，完全按照減脂營的訓練計划走，每天花半個多小時運動，此外，沒有額外的訓練。早晨盡量早起先鍛煉，這樣一天就不用去惦記鍛煉這事了。晚上可以任意安排時間，不用擔心臨時有事，沒有時間或精力鍛煉，不給自己找借口的機會。
▲當時的訓練打卡
在減脂營中，不僅帶來了身體上的改變同時證明了「三分練七分吃」，在營期間學會科學的飲食，養成良好的習慣。
工作以來多數工作日以帶飯為主，每年帶飯率在65%以上（數據是自己有記錄，算出來的），因此在飲食上，控制的很好。周末有時會出去吃喜歡的食物。
▲工作日帶的飯
入營之後去超市，習慣看食物配料表，盡量買沒有深加工的食物，蔬菜、水果、粗糧、無糖酸奶。基本不喝飲料，偶爾的零食盡量買小包裝，避免自己一次吃太多。外出就餐喜歡吃的東西不拒絕，因為美食是生活的一部分。
終於到了孕期
2016年7月發現自己懷孕，即驚喜，又意外。因為計劃就是7、8月要娃。這應該跟自己規律的健身鍛煉和提前孕前檢查治療有直接關係。因為鍛煉每天都精力充沛，身體抵抗力強，從備孕到產後3個月基本沒生過病。
▲孕期只吃了一次雪糕
孕初有孕反，能吃下什麼吃什麼，不糾結會不會吃得少影響胎兒健康，保證自己心情愉悅最重要。
懷孕滿三個月，飲食習慣口味基本跟孕前一樣，沒有過分想吃某種事物，即使想吃也是再三考慮要不要吃，能吃多少。外出就餐，點菜都會加一句「少油少鹽，不加雞精味精」。
▲孕期都吃，但有節制
周末出去吃飯盡量選擇口味清淡些的。披薩、烤鴨、涮鍋都愛，但只是偶爾去吃。因為我知道，懷孕所需要的熱量比平時也就多出兩片麵包的量。吃多了，肉不是長自己身上就是胎兒過大。
孕期里早餐會增加一份主食，其他吃的跟孕前基本一致。什麼都吃，但都不會多吃。
▲孕期早餐
孕期工作日午餐，中午吃飯心情超級好。
▲孕期午餐
懷孕期間注意飲食，因為知道如何吃，孕前50.7公斤，生之前62.2公斤，整個孕期增重了23斤，比較理想。孩子出生有6斤，順產輕微撕裂。
備孕期進行的鍛煉，使得孕期體力好沒有出現腰酸背痛的情況。懷孕第三個月的時候忙著買房，周末可以從早上走到晚上去看房，還有一路小跑趕火車的時候。
同事朋友們都說我身材變化不大只是多了一個肚子而已。個人認為，懷孕不是放縱自己長胖的借口。
▲整個孕期的變化
我的產後恢復訓練
生了孩子之後，家裡請了專業的月嫂。月子里月嫂做的月子餐，三頓正餐三頓加餐，都是少油少鹽，喝湯會給我拿吸管。
月子里不考慮減肥的事，按時按點吃東西，吃的對也要補到位，身體才能恢復的快。雖然相比平時吃的多很多，但月子期間還是瘦了6斤。
▲月子期間的飲食
42天產後複查時腹直肌分離4厘米，盆底肌恢復一般。醫院有恢復訓練的推薦動作，在辣媽群中又諮詢了HSG辣媽營的核心教練「小面兒」，選了幾個動作在家練，到2個半月入辣媽營之前腹直肌分離1指半，盆底肌恢復依舊一般。
辣媽營建議順產2個月，剖腹產3個月後參加。時間上我剛剛好，又因為之前參加減脂營比較認可其飲食和訓練安排，了解到辣媽營更注重產後恢復和哺乳飲食，就毫不猶豫的報名參加了。
因為盆底肌恢復一般，做訓練課程中的「高抬腿」要漏尿的感覺，健康管理師建議不做跳躍型動作，多練盆底肌，重在恢復性鍛煉。同時，依據個人情況，課程中「登山跑」、「高抬腿」換成「平地登山」，動作相對溫和，盡量調高心率達到有氧減脂的目的。
▲和寶寶一起練
不用出門鍛煉，對於媽媽來說最方便不過了。鍛煉多是在孩子上午睡覺時，有時練到一半孩子睡醒的時候，也會跟孩子互動鍛煉。偶爾在卧室里，孩子在小床里自己睡覺，我在旁邊鍛煉。
辣媽營飲食上，吃的種類上沒有特別嚴格的分類，辣媽營的食譜細緻到蔬菜都要分顏色，減脂的同時保證母乳充足的營養。
▲辣媽營的午餐打卡
教練根據體重與上周減脂效果調整食譜的熱量等級，第一周熱量等級IV、第二周IV 、第三周III 、第四周II、第五周II。
▲辣媽營的晚餐打卡
按食譜的量來吃，有時吃不了，我會盡量先吃主食、肉、豆腐，做到先吃營養密度高的，保證能量營養跟得上，才能不影響泌乳。
▲參加辣媽營26天，孕前裙子可以穿進去了。
▲我的結營數據
出營時體重47.7公斤，絕對的歷史新低，腰圍足足減了14厘米。結營數據出來後，管理師問我腰圍是否錄錯，跟其他學員比我減的比較多。和老公說了這件事，老公回了句「那是她不知道你之前腰有多粗」。
專業的事情專業的人來做，事情會事倍功半。參加「HSG辣媽營」，讓我科學有效的減脂，同時也能保證充足的奶量。因此我也會毫不猶豫地向我產後的朋友推薦「HSG辣媽營」。
初為人母的感受
我們是計劃好要娃，當看見驗孕棒上兩條粉線的時候，還是感到意外加驚喜。
寶寶出生後，月子里月嫂照顧，之後姥姥一直幫忙帶到兩個半月，我就是名副其實的「奶媽」，只有寶寶吃奶的時候找我。姥姥走之前一個星期我才開始學抱娃哄娃。
▲邊學邊哄
自己開始帶娃，婆婆過來一起生活，生活變化太大導致各種不適應，情緒不佳，一度導致家庭關係緊張。
當時參加辣媽營，委屈的時候跟營里媽媽們吐槽，真心感謝小夥伴們的安慰與鼓勵。出現問題，除了傾訴發泄，也積極解決問題，好在老公和婆婆都很包容我。
▲從孕期到產後再到結營
「HSG辣媽幫」是我唯一一個媽媽群。很多媽媽參加過辣媽營，對帶娃也相當專業。當需要了解帶娃的知識時，群是最佳的選擇，總有熱心的媽媽提供中肯的建議。在群里學到了很多育兒知識，但是收穫最大的是認識到要照顧好自己。
之後的日子，每當帶孩子情緒很崩潰的時候，我就出門散心，讓婆婆和老公帶孩子。充分放手，不給自己太大壓力。離開家裡，多接觸大自然，是轉換心情的好方法。
剛開始帶孩子的那段日子，有時會忽略老公，難免被吐槽。現在每周會找時間跟老公過二人世界，孩子讓老人幫忙帶。孩子睡著之後坐下來聊聊，有時會依偎在一起看電影。
如今我們依舊延續以前的睡前吻，出門吻，進門吻的習慣。偶爾，親一下抬頭就看見寶貝瞪倆大萌眼看著我們，哈哈。
《從0歲開始》中說，「對寶寶影響最大的不是你所扮演的父親或母親的角色，而是丈夫或妻子的角色。對於一個家庭而言，夫妻關係應該是高於一切其他關係之上的」。相親相愛的父母才是寶貝成長路上最好的禮物。
現在已經開始上班。放寬心態，對孩子不內疚，對工作不倦怠。沒有特別焦慮，做好工作，正點下班。回家餵奶，哄玩，和爸爸一起給寶貝唱歌、洗澡。相信高質量的陪伴，孩子感受到的應該更多的是愛。
努力做更好的自己，希望女兒以後會一臉傲嬌的說：我媽超棒！
HSG辣媽營報名公眾號：HSG線上減脂營
以上照片均徵得學員同意，
如有盜用必追究法律責任。
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