要想做個聰明人，一定要遠離生活中的10個變笨「催化劑」！

1. 過度依賴手機①②

來，我們算道數學題：

中午你和朋友吃飯，朋友付飯錢52元；

下午買東西，你幫朋友付了26元；

晚飯和朋友吃燒烤，你付款87元。

所有的飯都要AA制，請問你該給朋友多少錢？

你是不是想打開手機中的計算器？然而以前，你是完全能快速口算出來的。

智能手機帶給了我們很多方便，只需輕輕一點，多種多樣的信息和輔助工具全部都有了。很多時候不再需要大腦解決問題和積累知識，只需要複製粘貼就可以。

不過，過度使用智能手機可能導致記憶力下降、注意力不集中等問題。大腦有一個「不用則廢」的特點，如果長期缺乏鍛煉，大腦的記憶能力可能會減弱。

而且，現在很多人都會躺在床上熬夜玩手機，長時間睡眠不足，休息不好，對大腦也是一種傷害。

少依賴智能手機，多用用大腦吧！

2. 長期喝水不足③

人體中約60%-70%都是水，水參與著新陳代謝，維持生理功能的正常運轉。長期缺水，就會對器官運作產生影響。

英國一項研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。大腦消耗的能量極大，為滿足其氧供，身體中大約20%的血液會流向大腦。機體缺水時，為了維持血液循環，腦細胞可能會脫水，導致大腦萎縮。若長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力！

2歲以上的人群，每日宜飲水1500~1700毫升。

3. 肥胖 ④⑤

《衰老神經生物學》雜誌曾發表的一項研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以後，胖人大腦衰老得更快。對比研究發現，超重人群的大腦白質遠遠少於瘦子。而大腦白質是大腦中的白色神經組織，連接大腦不同區域，促進信息交流。

肥胖不只關乎高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢病了，它還關乎你的聰明程度。

4. 酗酒吸煙⑤

俗話說「酒令智昏」，這真的不是在開玩笑。英國諾森布里亞大學研究團隊在《精神病學前沿》雜誌上發表研究表明，大量吸煙、喝酒的人在記憶力方面顯示出較大程度的缺損；而吸煙和飲酒加在一起更是會產生「雙重打擊」效應。

酗酒者的認知功能會造成嚴重損害，主要影響記憶功能、執行能力和反應速度方面；而煙草依賴者也會有認知方面的影響，主流觀點認為這主要表現為視空間記憶和注意力損害。

5. 不愛讀書 ⑤

很多人都抱怨生活忙，沒有時間讀書。但其實閱讀是一件不可替代的精神滋養，對大腦還有好處。

俄羅斯《共青團真理報》發布的一項閱讀實驗結果顯示，在人們閱讀過程中，血液會進入到大腦中管理區以外的部分，以便於我們有能力集中精力進行學習。但在看電視或玩電腦時，這種大腦活躍效應卻不會發生。因此，喜歡閱讀的人有著更強的學習能力和溝通表達能力，也因此看起來更聰明。

6. 睡眠不足 ⑥

睡眠不足或質量不高，會影響我們的推理能力以及解決問題的能力，讓我們的工作效率和注意力變低。熬夜第二天感覺腦子不夠用，就是這個道理。

這是因為大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的「清潔水」——腦脊液。而只有在睡覺的時候，大腦才會切換到「清理模式」。如果清理不夠，大腦內的代謝廢物聚集太多，就會影響大腦工作，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性痴獃等疾病。

成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間，並要保證睡眠的較高質量。

7. 不吃早餐 ⑦

經常不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦也是傷害。經過一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經消耗得差不多了，體內血糖指數較低，這時如果不吃早餐補充能量，就會使以葡萄糖為能源的腦細胞活力不足，人就會出現疲倦、精神難以集中和記憶力下降的癥狀，反應遲鈍。

有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。

人們必須吃早餐，且要吃有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面。

8. 愛吃糖和鹽 ⑦

鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會加速大腦退化。美國研究發現，高鹽飲食會加速老年人認知能力退化，長期大量吃糖會導致記憶力下降等問題。

糖的攝入量每人每天不應超過25克，鹽的攝入量每人每天不應超過6克。

9. 不愛運動 ⑧

堅持運動能提升大腦海馬結構體「腦源性神經營養因子」的水平，進而對學習和記憶產生重大影響。「腦源性神經營養因子」是在腦內合成的一種蛋白質，能促進大腦細胞的生長和存活，還能促進這些細胞間的聯絡。而且，當選擇一些技能性運動時，運動期間需要大腦細胞不斷思考，會刺激神經系統對外界的反應能力，有利於提高我們的思維能力

平時，可多選擇練習球類運動或游泳等。

10. 長期飽食 ⑦

長期飽食能誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，這種因子被證實是促使腦動脈硬化的元兇。腦動脈硬化後，供給大腦的氧和營養物質就會減少，使人記憶力下降，甚至發生腦組織萎縮，引起老年痴呆。有研究發現：約20%的老年痴呆患者在他們青壯年時期與長期飽食有關。

所以，每餐7、8分飽就可以了，別吃太撐了。

機智如你

本文參考資料：①黑龍江日報《科學家警告過度使用手機會讓人變笨》②中國經濟網《你的大腦被智能手機控制了嗎？》，③健康時報網《水喝少了腦子真的會變笨》，④健康時報網《減：適當減肥讓你更聰明》，⑤健康時報網《胖子大腦老得快？5個影響大腦的秘密》，⑥健康時報網《睡眠就是大腦的自潔》，⑦燕趙晚報《長期飽食、輕視早餐、長期吸煙、睡眠不足…會讓人變笨？》，⑧揚子晚報《運動能讓孩子更聰明》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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