你的抱怨，是對自己無能的憤怒

文 | 花江

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好友夏青的公司來了一位新同事，就坐在她的旁邊。

出於對鄰座的禮貌，夏青平時也會對這位新同事多關照一些，你來我往，新同事卻開始展露出愛抱怨的苗頭。工作上遇到一點事情就唉聲嘆氣，抱怨這裡不好那裡不好，抱怨自己的工作太多，抱怨領導不公平……有時候下班回家，夏青都還能收到她的抱怨語音。

一開始，夏青也會友好地開導她，有時也跟著抱怨幾句，輪番幾次下來，新同事似乎越來越起勁，但夏青卻受不了了。

她發現，這種沒有什麼實質意義的抱怨，不但解決不了任何問題，反而讓自己好好的心情蒙上一片烏雲，原本幹勁十足的一天，在聽完對方的一通抱怨後，變得情緒低落，工作提不起動力。

夏青就是這樣的一個人，很容易受到別人情緒的影響，或許對方早就忘了自己說了些什麼，但不良的情緒肯定都被夏青給吸收了，一直在體內循環。

夏青告訴我，前段時間她覺得自己就像是個情緒垃圾桶，接收了別人太多的負面情緒，導致自己過得也很糟。為了改變這種狀況，夏青減少了和新同事的來往，工作之外幾乎不聊其他的話題，兩個人就這麼疏遠了起來。

夏青用無不遺憾的語氣說：「真可惜，我以為她會成為我的好朋友，沒想到她那麼陰鬱。」

或許不是這位新同事真的陰鬱，只是因為抱怨已經成為了她的生活常態。

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在我們的生活中，抱怨，其實是再常見不過的事情，之所以有的人分外惹眼，是因為他們的抱怨頻率太高了，一旦你成為他們的可傾訴對象，那麼他的苦水，他的不滿，他的憤怒，都能夠一股腦的傾瀉給你……一次又一次，直到你自己也變得筋疲力盡。

夏青的故事讓我想起了發生在自己身上的一件不愉快的事情。

大學那會兒，我和一個女生關係還算要好，她成績優異，做事幹練，唯一的缺點是愛抱怨，好好的談話，說著說著就變了味道，抱怨父母管太多，抱怨室友太奇葩，抱怨食堂的菜不好吃，抱怨教室沒空調……每天大大小小那麼點事情，好像總有很多能踩到她的雷點。

有一次，我和她走在去圖書館的路上，在接了一通室友的電話後，她突然像機關槍一般對我展開抱怨攻勢，逐條細數室友的各大奇葩罪狀，不滿的話噼里啪啦就向我扔過來，完全不顧我的感受。當時的我感覺自己就像個槍把子，被人架在那裡用子彈掃射，我的內心已然十分反感。為了安撫她的情緒，我盡量忍著，試圖轉移話題，但她依舊不依不撓，抱怨的話沒完沒了地砸過來。

走到圖書館門口的時候，我已然頭昏腦漲，有種平白無故被人罵了一頓的憋屈感，她卻沒事人一般依舊正常看書上自習。

那次之後，我便和她斷了聯繫。

後來我從另外的同學那裡得知，這位女生也說了好些抱怨我的話，對我而言，這些都無關緊要了。我不是她的負能量載體，也不是她的槍把子，如果她不能消化自己的消極情緒，註定和誰都無法成為交心好友。

作家三毛說過：「偶爾抱怨一次人生可能是某種情感的宣洩，也無不可，但習慣性的抱怨而不謀求改變，便是不聰明的人了。」

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要給抱怨分類的話，大致可分成兩種，一種是抱怨別人對自己不公平，抱怨別人；另一種是環境不好，抱怨這個環境。

生活中我們常常會聽到各種各樣的抱怨：

「我做了這麼多，憑什麼不給我應得的？」一種自怨自艾下的莫名自負。

「為什麼我家這麼拮据，有的人卻可以生來就那麼有錢？」對命運不公總是充滿怨怒。

「是他沒有告訴我準確的會議地點，所以我才來晚了。」一味推卸責任，撇清自己。

……

抱怨無處不在，負能量便長盛不衰。

愛抱怨的人，在承受生活壓力方面的心理能力較弱，他們一旦遇到挫折或者不公平待遇，自信心便容易垮塌，耐性容易耗竭，抱怨是他們減緩內心焦慮的主要方式，也可以視為一種自我保護。

愛抱怨的人並不是壞人，他們在別的地方得不到合理的心裡訴求，便想要通過抱怨這種方式，渴望你的理解。

抱怨者很想要一個傾訴對象，但卻忽略了情緒的感染性。在聽到抱怨與牢騷時，傾聽者的大腦中很容易出現共鳴，從而導致自己也出現情緒低落的癥狀，若長時間暴露在抱怨環境中，傾聽者本身也會陷入意志消沉、麻木和愚鈍。

沒有節制的抱怨只會生出更多的抱怨，在你周圍形成黑色的怨念牆，自己突破無門，別人避而遠之，給人落下一個性格差、情商低的印象，甚至連自己都討厭自己。而愛抱怨的家庭，極有可能讓自己的孩子也成為負能量王。

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任何抱怨的產生，都會有一個前提，即：我是對的，別人是錯的。當我們想抱怨的時候，都希望有人能知道，要麼說出來讓別人聽，要麼寫出來讓別人看，這樣才會覺得舒暢。

然而實際上，就如馬克·鮑爾萊所說，

「一個人成熟的標誌之一就是，明白每天發生在自己身上的99%的事情對於別人而言根本毫無意義。」

要改變動不動就抱怨的習慣，我們首先需要理解自己，並且必須對抱怨有所了解，雖然愛抱怨真的不是一件好事，但千萬不要自我嫌棄和貶低，承認它，認識它，改變它。

1.用「怎樣能」代替「為什麼」

在我剛參加工作那會兒，有個帶我的前輩，每接到一個上級布置的任務，都得在嘴上先抱怨一番，說一番「為什麼又是我」這樣的話，然後才去執行，由於嘴上和心裡的雙重抵觸，所以做起事情來總是那麼不清爽不利索。

幾年過去了，她依然在那個崗位上，沒有任何變動，不招領導待見，也讓同事覺得難相處。

很多人在遇到問題的時候，總是會問：「為什麼我這麼倒霉」「為什麼我這麼胖」「為什麼我這麼不招人喜歡」……雖然抱怨能夠緩解一時的心理壓力，但對於現實困境來說，實際上起不到任何解決的作用。

所以，在問「為什麼」之前，不如想想怎樣才能解決當下的問題，把「為什麼我這麼胖」換成「我怎樣才能不這麼胖」，那得出的結論會則是：控制飲食、保持運動、持之以恆這樣的正面結論。

同時，在人際交往中，用「怎樣能」代替「為什麼」，可以讓傾聽者參與到為你出謀劃策的討論中來，在為你提供建議和改進方式的時候，讓話題在你們之間傳送，從而避免單方面的負面情緒輸出。

2.留心說話的細節

想要改變愛抱怨的習慣，必須有意識地控制抱怨的次數，說話前，先在腦海中過濾掉想要抱怨的內容，三思而後開口。很多人心裡想說什麼，隨口就說出來了，美名其曰「性子直」，但其實只是把你的情緒在嘴上走一下，貪圖一時嘴快而已，讓好端端的聊天變成你一個人的修羅場。

同時，注意麵部表情的把控，誰也不喜歡和臉上寫著「怨氣」的人說話，說話時養成微笑的習慣，能夠對心情調節起到一定的正面作用。

3.培養愛好，豐富精神世界

俗話說，空桶發出的聲音最響最嘈雜，心中空無一物才會抱怨，人無所信才會孤獨。不斷充實自己，豐富自己的精神世界，當內心世界強大到有能力去抵抗外界的大部分壓力時，便也沒什麼好抱怨的了。

很多時候我們心情差，真的只是因為，我們太閑了。與其沉浸在哀嘆中，不如培養一項個人興趣愛好，比如學習一門樂器，全身心投入其中，不僅能夠收穫喜悅與成就感，也能避免因無所事事而導致的思慮過多。

4.給情緒找個合理的發泄口

心中有負面情緒想要發泄怎麼辦？我有一個未公開的微博小號，每當心情不好的時候便上去發一通牢騷，等過陣子再去看自己發的那些話，張牙舞爪潑婦罵街一般，自己都覺得可笑，何況還說與人聽。

保持運動，讓壞情緒在運動中一一潰敗。通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做「內啡肽」的物質，科學家稱之為「快樂素」，它作用於人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能更有效地讓心情好起來。

在所有運動項目中，我個人最喜歡的是游泳，身體沉浸在水中，感受整個世界的安靜，腦子裡什麼都不想，等從泳池出來，只覺得神清氣爽，心中的焦慮和壓力就好似被水都沖刷走了一般，蕩然無存。

泰戈爾說：「當你沒胃口時，不要抱怨食物。 」其實所有的抱怨，大抵都是對自己無能的憤怒，世界不會因為你的抱怨而有任何改變，我們能夠做的，只有改變自己。

外部的環境，都是我們自身的投影，只有當我們把最好的一面轉向別人的時候，別人好的一面才會轉向你。

不要讓自己成為祥林嫂，也不要讓自己在乎的人做你的情緒垃圾桶。

如果肯做出改變，你將永遠是一個值得期待的人。

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作者簡介：

花江，《讀者》微信專欄作者，個人公眾號「斑大人」。

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