肩部塑形訓練8個動作全面強化三角肌中束後束前束讓肩部飽滿有型

今天為大家介紹一種完美的肩部塑形訓練動作， 可以幫助大家更好的訓練肩部肌群，讓肩部更加有型性感，肩部對於完美的身材以及個人形象有著巨大的影響，如果肩部出現不良姿態都會影響身體美感，甚至還會影響頸部健康，而進行肩部的增肌塑形訓練可以有效的增強肩部的自我保護能力，避免被不良姿勢侵襲造成各種肩部不良情況發生，而且有型有力量的肩部可以更好的保護頸椎部位，

現在人長期低頭玩手機多少都有一些頸肩問題，如果長期不重視在未來都有可能造成各種健康隱患，加強肩部肌肉力量則可以有效的給頸肩部位的關節骨骼全面保護，所以現在不管從哪個方面講，大家都不可忽略對肩部的訓練，尤其是對於健身健美者加強肩部力量的訓練就更尤為重要，因為肩部是重要的力量中樞樞紐區域，是傳遞力量的重要的通道，如果肩部力量過低就會影響整體的健身訓練，而且還會增加健身訓練的安全隱患，所以健身者從一開始就要重視對肩部的力量訓練，加強肩部力量可以直接有效的降低在使用大重量訓練肩部拉傷的風險。

下面為大家整理一組非常有效的肩部塑形增肌訓練動作，一共有8個訓練動作，對於肩部訓練健身者一應要注意，訓練肩部要盡量的多用些訓練動作，從多個方面強化肩部，這樣你才能有效均衡的訓練三角肌後束，中束，前束，

訓練肩部一般都要安排多動作，更多樣化的虐肩，肩部不好練，所以一定要更重視每一個動作的質量，做動作時你選擇的這個重量你是否可以控制？用這個重量做這個動作時是否可以感受到肩部的發力感？保證這些的前提下遞增重量。

動作的選擇是否夠多樣化？例如:對於一次訓練計劃，最好可以全方面的來虐肩，前束，中束，後束，這些部分應該都安排相對於的動作，讓動作盡量標準，提高動作質量。可以逐漸遞增重量的方式，也可以適當增加強度，增加兩個動作組成的超級組。

下面8個肩部塑形訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，坐姿利用小杠鈴做頸前推肩，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次，可以每一組者每兩組增加一次重量

GIF/1.4M

動作2，坐姿利用啞鈴做推肩，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量

GIF/2.2M

動作3，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量

GIF/1.6M

動作4，坐姿利於啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量

GIF/944K

動作5，站立利用小EZ桿做前平舉，這個動作反手握桿，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量

GIF/1.7M

動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6站立利用啞鈴做環繞世界12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7利用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組，注意兩個動作使用相同的重量，重量選擇很重要，不要太重，動作7可以相對借力完成，因為做完動作6已經達到或者接近力竭狀態

動作6

GIF/675K

動作7

GIF/675K

動作8，站立利用繩索+V繩做後拉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量

GIF/1.3M

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！