早餐吃不對越吃越肥減肥期間早餐吃什麼

早餐吃什麼可以減肥？早餐對於減肥的人來說可謂是最重要的一餐了，早餐吃不會會越長越胖，下面一起來看下早餐吃什麼減肥。

有的人早餐隨便吃，還有的說減肥不吃早餐，這些做法都是極其錯誤的。早餐其實非常重要，不吃早餐容易發胖，吃錯早餐同樣早餐同樣容易長胖。相反，多吃些高纖維的食物當早餐能起到減肥的效果。那麼，早餐吃什麼有助於減肥？

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

No.1.補充蛋白質和鈣質

推薦食物：牛奶類

奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源，如果有乳糖不耐受綜合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自製豆漿

No.2多種組合，均衡營養

早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物（玉米，紅薯，饅頭，粥等）；蛋白質（蛋類，三文魚，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了

No.3盡量清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，應當盡量減少攝入油炸類食品。

禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。

以上三個原則我們可以嘗試去做，下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。

豆漿+雞蛋麵包

材料：黃豆、雞蛋、麵包做法：先將黃豆泡發，然後放在豆漿機加上適量的清水，等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿，配上麵包十分鮮美。

TIPS：使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。

豆奶+蛋白粉

材料：豆奶、蛋白粉做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然後再用熱水沖泡，搭配火腿麵包一起吃，不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。

TIPS：這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉，營養非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

材料：玉米、雞蛋、胡蘿蔔做法：先將玉米洗乾淨煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，直接放進粥里煮，快熟的時候撒上淡化，最後用鹽調味即可。

TIPS：這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。

來源：99健康網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！