沒錯，這樣坐著也能減掉小肚子！

一、簡單改變坐姿來減掉肥肉

方法一：坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝併攏在一起，輕抬腳後跟，讓腳尖碰地，同時雙手向後放，置於臀部兩側，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之後，休息片刻。

方法二：坐姿抬腿

在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部後面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢鬆開，置於小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

方法三：坐姿扭轉

方法二結束之後，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位於右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

二、通過做健腹操來減掉小肚腩

減腹操這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!下半身容易產生堆積贅肉、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。

一般步驟

1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側亦同，重複動作約20次。

4、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。

5、另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹肌，讓身體線條更完美。

搭車減肥操

搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

2、感覺腹部向背部接近。

3、雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。 緊壓的動作持續6秒。

4、用背部壓著整個椅背。

5、腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

次數:此一動作持續6秒，這樣算1組，反覆3~5組。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

腹部減肥操

平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸後，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行，10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恆才有效果。

肚皮舞減腹

人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的"死角"。尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個"游泳圈"。"肚皮舞"的獨特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體"死角"，重塑苗條身材。

三、瑜伽坐角式減腹部肌肉

1.坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的範圍。上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。上半身立直，雙手放於髖部前側。

2.吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。

3.始終保持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側始終朝向天花板。可以繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式更加深入。雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。

4.整個上半身貼地，下顎靠近地板。停留5次呼吸。

5.吸氣時，雙手推地，緩慢的收回上半身。雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。

YOGI助攻

1.雙腿自然的打開一個度，不用強求角度大小。雙腿伸直貼地，腳掌蹬直立起。

2.身體摺疊前先挺直腰背、延展脊柱，胸腔上提著向下，大腿前側朝向天花板。

3.配合呼吸深入體式，然後保持在可以承受的範圍內。

4.身體向下和保持體式的時候，腿部和髖部的拉伸感特彆強烈，用深呼吸去緩解。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！