長壽第一菜、第一湯、一百萬都買不到這份食譜!
長壽第一菜:黃豆芽
據近代醫學研究,在有益壽延年功效的10種食物中,排在第1位的就是黃豆芽!因為黃豆芽中含有大量抗酸性物質,不僅有很好的防老化功能,而且能起到有效的排毒作用。
清炒黃豆芽
材 料:
黃豆芽 / 紅椒 / 姜 /香油 / 鹽 / 料酒步 驟 :
1、黃豆芽洗凈,紅椒切絲,姜切絲
2、鍋內放油,七成熱時放入花椒、薑絲煸炒出香味
3、放入黃豆芽和少許料酒煸炒一會
4、放鹽調味,出鍋前滴入香油翻炒均勻即可
長壽第一湯:海帶豆腐湯
海帶可以降壓降脂,對動脈出血也有止血作用,並且含有極好的食物纖維,對糖尿病患者也有很好的改善作用。
豆腐含有豐富的蛋白質、卵磷脂、亞油酸、維生素和礦物質,有降低膽固醇的作用,兩者搭配一起燉湯,其降血脂的效果會更好~
海帶豆腐湯
材 料:
海帶 / 豆腐 / 鹽 / 素高湯步 驟:
1、將豆腐切成5厘米見方的小塊,海帶結切菱形片
2、鍋中放入500ml素高湯
3、將切好的豆腐塊放入湯中
4、大火燒開後轉中火,將海帶片放入湯中,3分鐘左右即可出鍋
長壽第一豆:黃豆
黃豆是營養價值最豐富的豆類食品,被稱為「豆中之王」。它含有豐富的膳食纖維,可以增加飽腹感,促進新陳代謝,從而達到降脂瘦身的效果~ 還能在一定的程度上延緩皮膚衰老,緩解更年期綜合征。
醬黃豆
材 料:
黃豆 / 冰糖 / 生抽 / 老抽 / 干辣椒步 驟 :
1、將黃豆提前一晚涼水浸泡,發後黃豆會變大很多,泡黃豆的水倒掉不要
2、所有材料放入鍋中,加入沒過黃豆大概兩厘米的水,大火燒開轉小火開蓋煮大概四十分鐘,湯汁燒乾豆子表皮微皺即可
長壽第一果:梨子
梨子含有85%的水分,並且有豐富的維生素和鈣,被稱為「百果之宗」。梨子中含有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,增強心肌活力,降低血壓。多吃梨子,還能有助於消化、通利大便。
紅棗銀耳雪梨
材 料:
雪梨 / 紅棗 / 銀耳 / 冰糖 / 蜂蜜步 驟:
1、將雪梨削皮,挖去內核
2、放入所有食材,加入足量清水中小火燉煮1小時
3、最後放入蜂蜜調味,即可食用
長壽第一堅果:花生
花生又被叫做「長生果」,因其能滋養補益,具有養生延年的功效。花生中的脂肪酸構成,再加上其他營養成分的作用,能降低低密度脂蛋白的含量,讓心臟更加健康。
鹽水花生
材 料:
花生 / 八角 / 鹽 / 澱粉 / 生抽步 驟 :
1、花生加入干澱粉和水反覆搓洗,將花生殼表面洗凈
2、將洗凈的花生放入鍋中,加入足量的清水,倒入一湯勺左右的生抽,再放入適量的鹽和八角
3、蓋上鍋蓋,中火煮開後再繼續煮10-15分鐘,煮好之後不要急著撈出,花生留在鍋里浸泡幾個小時以便入味
長壽第一雜糧:紅薯
紅薯是全能的養生食物,它能養胃健脾、預防便秘、預防膽固醇過高。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質,對保護人體皮膚,延緩衰老也有一定的作用。
蒸紅薯
材 料:
紅薯 / 水步 驟:
1、紅薯洗凈皮,並切除兩頭
2、電高壓鍋入熱水,約1.5公分高,放入蒸屜,將洗凈的紅薯置於屜上,定時20分鐘,泄氣後再打開定時10分鐘,即可
3、如果用普通蒸鍋的話,大火蒸5分鐘後,改用文火蒸10分鐘,再大火蒸到紅薯可以輕鬆插入筷子即可
長壽第一補:枸杞
枸杞是很好的一種養生食材,有明目養顏等明顯功效。其中含有豐富的鈣、磷、鐵等營養成分,還有很好的藥用價值,對於幫助降三高有很大的好處,是天然的營養品。
紅棗枸杞粥
材 料:
紅棗 / 枸杞 / 大米 / 紅糖 / 水步 驟:
1、將紅棗、枸杞用清水洗凈,用溫水浸泡20分鐘。大米洗凈
2、鍋盆火上,加入適量清水,放入大米、紅棗、枸杞同煮
3、待米爛湯稠時,加入紅糖攪勻,再煮片刻即可
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