糖友分享｜五步教大家更好地控糖！

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第一步：科學飲食，糖友降脂的基礎

科學飲食，是糖尿病人降脂的基礎。糖友不要吃煎炸食物，食物中盡量少放油，盡量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物，可多吃蛋白，每天進食的肉類不超過75g，應選擇瘦的牛羊肉，去皮的家禽肉、魚，烹飪時應避免煎、炸。

不吃動物內臟，喝些脫脂牛奶，增加纖維素的攝入，如新鮮水果和蔬菜、全麥麵包、穀類、豆類等。

第二步：控制體重，降脂的必經之路

控制體重，是糖尿病人降低血脂的重要步驟。身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導致血脂水平升高。

研究發現，糖尿病人減輕體重，可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。判斷體重是否超標可用體重指數法，用體重除以身高的平方表示，BMI=kg/m2，當BMI≥24kg/m2即為超重。

第三步：合理運動，每天堅持30分鐘

醫學證明，每天30分鐘的合理運動，對糖尿病人降脂非常有益。適當運動有助於降低膽固醇水平，選擇有節奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。

研究發現，糖尿病人堅持有氧運動3個月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

第四步：戒煙限酒，必須堅守的底線

眾所周知，吸煙對人體有百害而無一利。對於糖尿病人來說，煙鹼會刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素是一種興奮交感神經並升高血糖的激素，可造成糖尿病人血壓升高、血糖波動。

而糖尿病人飲酒也不利於血脂控制，還會引起脂肪肝，甚至肝硬化。因此，戒煙限酒是糖尿病人必須堅守的底線。

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