瑜伽三角式下方側腰過度擠壓，怎麼辦？

關於三角式，只要是習練過瑜伽的人，都非常熟悉，它是最經典的瑜伽體式之一，因為三角式對身體的獨特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也佔據著重要的位置，同時，它也是瑜伽練習中幾乎每節課必練瑜伽體式之一。

三角式並不屬於高難度體式，但是練習好三角式卻沒有那麼容易，相對於其他體式來說，三角式更具有「線性」，如果按照「完美體式」的標準來考量這個體式，要求將所有的「線性」都呈現出來，同時還要求保證肌肉的狀態，那麼這個體式的「難度」不亞於其他的高難度體式。

關於三角式的線性，下面的一張圖，大家就可以很清晰的看出：

從上圖中，大家可以看到7條直線，豎著的3條，分別是：兩條手臂在一條直線，眼睛看向天花板與地面垂直一條直線，髖部在一個平面一條直線垂直於地面，橫著的2條，分別是：前腳腳後跟到後腳足弓一條直線，頭頂、胸腔、髖部一條直線，另外交叉的2條分別是：後方腿腳外側，膝蓋的中間到髖部一條直線，前方腿腳尖、膝蓋中部到髖部一條直線。

除了以上的7條線以外，圖片中沒有顯示的是，三角式的兩側腰也是兩條平行等長的直線，與以上的7條線相比，完成這2條線比較有難度，但卻非常重要，在瑜伽練習的初級階段，很多伽人的下方側腰都處於擠壓的狀態（如下圖所示），這樣的錯誤練習不僅對腰椎脊柱會產生影響，同時還會影響骨盆的狀態。

那麼，我們該如何延展脊柱，改善三角式下方側腰過度擠壓的狀態呢？

方法一：正確的自我練習。在三角式的練習中步驟中，做到以下三點：側彎前，用力的延展拉長脊柱，側彎時，保持脊柱延展拉長的狀態進行側彎，側彎後，不改變脊柱延展拉長的狀態。

以上三點看起來很簡單，但是在做的過程中，很多伽人做著做著就變形了，這一點是很多伽人容易犯的一個錯誤，心裡總想著下去多一點，但最終卻做了一個錯誤的動作，不僅失去了練習效果，反而會對身體產生一定的傷害。所以，瑜伽的練習一定要以「正確為標準」，而不是以「幅度的大小」為標準。

方法二：藉助輔具輔助練習。對於瑜伽初學者來說，在習練瑜伽的初級階段，如果很難做到下方側腰延展的狀態，不妨藉助輔具進行練習，先建立身體延展的覺知，然後帶著覺知，再慢慢的習練，從而達到更好的效果。

1、藉助瑜伽椅的輔助延展側腰的方法：

2、藉助牆壁輔助延展側腰的方法：

3、藉助長棍和短棍輔助延展側腰的方法：

以上就是三角式中如何防止側腰過度擠壓，實現兩側腰等長且兩側腰的直線平行的方法，希望我的分享，對大家做好三角式有幫助。

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