運動≠減肥，7大運動誤區讓你越動越月半
「
以前常在網上看到有與減肥相關的熱搜，有人說，「每一個胖子都是潛力股」，我信了。
所以堅持打球，可能也是我想達成減肥這一心愿的途徑吧。但是問題在於，有時候不是運動了就能夠減肥成功，很多時候人們很難看到運動的成效，甚至「適得其反」，遇到這樣的情況，那也是欲哭無淚了。
運動減肥不是不可行，但有一個前提是，我們不能踏入它的誤區，方法不當，「盲目」運動不僅不能幫助人們減肥，還有可能損傷身體。
今天就為大家重點來碼一下運動減肥的誤區咯
」
誤區
01
運動後過量飲食
鋒妹認為這是十分重要的一點。運動過後，吃點小東西是有益於減肥及身體能量補充的。但這並不說明我們可以無限制的吃下去。
研究表明，即使每天打數小時球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動後也許會有飢餓感，但是不要在感受到飢餓後就馬上進食。
不同的運動方式和運動強度，對食慾的影響也是不同的。像強度較大的運動如爬山、長跑之後，反而食慾會暫時性下降。根據鋒妹的個人體驗來看，打球後的飢餓感也並沒有過分的強烈，只有十分想要補充水分的迫切願望......
對於體重確實超標的人來說，如果能夠在運動的同時避免飲食過量，當然是最為理想的。其實方法也很簡單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒有加油烹調的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調的蛋、魚、瘦肉。選對運動，選對食物，就會讓運動產生豐碩成果。
0２
運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體「承受」不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
0３
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。
0４
練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法，看自己的手臂粗，就多做做手部的運動，腿胖了就覺得應該多跑跑步。
這其實是一種局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。
但身體不是「點讀機」，哪裡胖就可以剪哪裡，脂肪是全身性的，不能簡單的認為練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;其次，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
就比如減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。
0５
不喝水，只喝飲料。
喝咖啡、綠茶有助於提高運動能力，但相對的，咖啡因的胰島素也會提高身體內的脂肪合成。所以運動前喝含咖啡因的飲品，會幫助運動的表現，也能有效地幫助脂肪燃燒。
但只喝飲料卻不喝水，只會造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒有水解脂肪的效果。
這也是健康醫學上常說，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。所以請務必多喝水。
0６
過於頻繁的有氧運動
過多及長時間的有氧運動，只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。人的身體遠我們想像中要複雜，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來燒。
長時間的有氧運動會使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過多的肌肉之後，你就更難減肥了，肌肉可以消耗更多脂肪。
0７
運動務必要堅持
恰當的運動減肥效果非常顯著，但是停下來後也容易反彈。
對於平日都不運動，活動量極少的人而言，要養成規律運動的習慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗後的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。
所以如果我們真的有心減肥，不妨先從日常生活中「動起來」吧。
最後，跟大家說句掏心掏肺的話
胖，不要怕
多打打球，運動還是會帶給你魅力的。
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