平板支撑之后又一利器：甩大绳！甩掉多余脂肪！

健身 09-18

我们在健身房经常会看到有人在用力甩起一根大绳，销魂的很...这个大绳多数人叫它战斗绳。甩绳看起来新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。现在，有不少健身场所也配备了大绳。绳子有3到5厘米的直径，绳子长短不同，重量也就有差异，一根绳子通常在15公斤左右。

15公斤！挺沉的呢。甩起这么重的大绳，到底有什么用呢？这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。这项训练不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力和耐力！

也许有人会纳闷，一根绳子有这么神奇么，能训练这么全面？没错，它确实很神奇。

基本操作方法

战斗绳的基本操作方式是，利用战绳训练中的甩绳动作，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，以避免自己被绳子给拉跑。

训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！

减脂神器

战斗绳训练的负重较轻，但采用爆发力进行训练，因而更多是一种无氧间歇运动。训练的同时，能够让身体单位时间内燃烧更多热量，因而是一种很好的辅助减肥训练。同时，战斗绳能够刺激到除了胸大肌之外的几乎所有肌群，尤其是肩部、后背、臀腿部，并且以小重量多重复的方式，因而是极佳的雕塑肌肉形状的手段，是减肥者和塑形者的有力武器。