懶人瘦腰法，沒有比這再牛的了
沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮
不知不覺肚子上
長滿了一層又一層的游泳圈
作為上班族，你是不是總抱怨
下班後沒時間去健身房鍛煉？
然而一天都坐在辦公室里
一天的攝入大於消耗
久而久之腹部就成為重災區
一般最先胖起來的地方都是肚子
要瘦起來也是肚子最先有效果
小S曾說
體重3位數的女人沒有未來
所以只有對自己狠一點！
今天給你們推薦幾個在家也能練的動作
讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈
下面每個動作15—20次
每天做一套，一個月就可以出效果啦
你要準備的東西：
瑜伽墊一條
舒服的運動服一套
動作一
雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪卧在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊，另一隻手握裝滿水的礦泉水瓶，同側的手和大腿運動，手臂向前伸直的同時腿部向後蹬直，一起收回，重複動作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進行。
動作二
身體平躺側卧在瑜伽墊上，單手回做枕頭，另一隻手指張開，撐在地板上面，雙腿併攏，使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，每個15下。
動作三
坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持綳直，分別向內摺疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種。重複動作3組，每組15下。
動作四
身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌支撐身體的，雙腿併攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原。重複動作3組，每組15下。
動作五
平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。
6.側卧位卷腹
側卧卷腹，軀幹旋轉時發力呼氣，軀幹還原時吸氣，下側位大腿緊貼墊面。
7.仰卧屈髖側卷腹
仰卧卷腹,一側手臂觸碰腿膝關節上方處,回到開始姿勢,換另一側做。
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