得了O型腿該怎麼辦？多做平板支撐可矯正

我們平時所說的O型腿在醫學上被稱為"膝內翻"，是以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。一般是在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣、磷等營養元素缺乏，造成骨骼發育障礙、骨變形等。如果不幸長了O型腿，不僅會縮短腿長，也將嚴重影響到個人形象，那麼，如果得了O型腿該怎麼辦？能通過鍛煉糾正嗎？

通常來說，如果是O型腿，可以通過以下方法以矯正：

1、調整走姿。O型腿的人走路雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力造成膝關節就會無法併攏，所以要學會調整走姿，將重心放腿內側。走路時身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。不斷調整走資就會有效的糾正O型腿。

2、做平板支撐。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

3、做腳底筋膜放鬆運動。足底筋膜過度緊張容易導致踝，膝關節受力不均勻，可以通過做腳底筋膜放鬆運動改善O型腿。單腳赤腳踩住網球，重心緩緩移動向踩球腳，前後移動踩球腳，使球在足底沿前後方向滾動，維持動作30~60s，換腳做重複動作。

4、手術治療。手術治療適應於O型腿程度非常重，或者已經並發骨性關節炎，出現關節痛的患者，可以採用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術。該手術截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，另外可使骨癒合角度準確，調整也方便。

另外，還可以通過夾板、綁腿方式、矯正鞋墊等進行矯正，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好導致的O型腿加重。

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