3歲寶寶睡眠不足？不妨試試在飲食中加入這4種食物進行改善

寶寶睡覺的好壞會直接影響到其身體的發育，夜間睡眠不足會引起生長素分泌不達標，寶寶就容易長不高，不僅如此睡不好還會讓身體機能無法正常休息，導致第二天精神差。不少家長可能都遇到過這種情況，寶寶閉著眼睛卻還是醒著的狀態，總算睡著後睡眠時間也比較短，讓爸媽頭疼壞了。通過飲食方面的調節，其實可以達到幫助睡眠的目的，家長們不妨在飲食中加入這些食物，幫助寶寶恢復睡眠質量。

1、小米

其中的色氨酸物質可以將睡眠模式進行改善，讓寶寶的睡眠時間逐漸恢復正常，同時能起到提高食慾的作用。寶寶晚上睡不好，有可能是因為身體中缺少色氨酸所致，家長可以在正餐中加入小米，將其熬粥更方便寶寶進食。吃了小米之後，寶寶的緊張情緒得到放鬆，夜間就更容易進入睡眠，另外小米中的澱粉類物質能刺激分泌胰島素，大腦接收到的色氨酸數量會有所提升，從而提高睡眠質量。

2、核桃仁

人們都知道核桃具有健腦功效，其實他還有改善睡眠的作用。寶寶白天神經比較緊張，大腦思維長時間處於活躍狀態，夜間就容易睡不好覺，爸媽可以給寶寶適量增加核桃的攝取，用於安神，從而幫助睡眠。寶寶直接吃核桃仁可能存在一定困難，爸媽可以將其去皮後碾碎，加入稀飯或米糊中，更方便進食，或者製作豆漿時將核桃一起放在機器里研磨，以湯飲形式餵給寶寶，這樣容易被身體吸收，助眠效果更好。

3、葵瓜子

這類食物中的纖維物質非常豐富，寶寶在夜間適量食用，可以幫助調節其身體的代謝功能，還能促進消化及營養吸收，能有效防止食物堆積引起腹部不適，影響睡眠。食用時需注意，葵瓜子體積較小，寶寶一定要在爸媽看管下食用，防止其吸入氣管中，出現意外。另外，寶寶一次性不可以吃太多，否則其中大量的油脂會影響寶寶肝臟正常運作，反而會引發腹痛。

4、牛奶

寶寶成長到一定年齡時，母乳已經無法滿足其對營養的需求，這時候牛奶就成為了首選。牛奶的營養物質豐富不用多說，一直都是寶寶們長身體的必需品，不僅如此，其中的肽類成分能起到催眠作用。對於夜間睡不好的寶寶來說，適當喝一些牛奶，可以起到放鬆神經的作用，讓寶寶更容易進入睡眠狀態。需要注意的是，飲用牛奶的年齡段要控制在3歲以上，3歲前的寶寶則不要飲用太多，該年齡段的寶寶身體機能發育還不完全，無法有效對牛奶進行分解吸收，易引起不適，甚至是貧血。

如果你家寶寶正處於睡不好的狀態，不妨試試加入這4種食物，相信各位寶寶進食一段時間後，睡眠都會得到改善。

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