【乾貨】常做3個簡單體式，改善氣色，每一天都比昨天更美！

今天的練習難度為：★

帶給我們巨大好處的體式

往往都不會非常難

反而都是最簡單基礎的

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讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：三個適合在家練習的體式

出鏡：Abhishek老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：3′57″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

叩首式可以幫助你充分的延伸脊柱，緩解頸部和背部的壓力。體式中身體可以輕微緩慢的前後搖動，來增加對頸部的按摩。如果感到頸部有不適，請立刻停止體式。

02.

橋式可以幫助我們放鬆背部的壓力。體式中注意小腿垂直地面，膝蓋不要向外打開；雙肩向後展撐地，不要聳肩壓迫到頸椎。

03.

坐姿扭轉是一個簡單輕鬆的扭轉體式，可以按摩我們的腹內臟器，幫助提高我們的心肺和消化能力。體式中要注意，背部是挺直的，不要使背部彎曲；兩肩向外展打開，骨盆坐實在墊子上不要讓一邊臀部翹起。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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