最滋養子宮的7個瑜伽動作，堅持30天後效果驚人！【打卡29】
子宮需要你的悉心呵護
【打卡29】
部分來源：每日瑜伽資訊平台
「
有人說，
運動改變顏值，瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
瑜伽網
會在每天的第4條推出?
30天
瑜伽打卡
?
↓↓↓
主要目的
是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。
瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，
期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
在女性的一生中，子宮扮演著非常重要的角色。它既能孕育胎兒，又是非常重要的內分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定；子宮既是新生命的開始，也是女性年輕的秘密。
子宮柔軟而脆弱，隱秘而偉大，它需要得到你的悉心呵護。今天瑜小編就為大家介紹7個瑜伽體式，保養好你的子宮，就要堅持練習哦！
體式一：
犁式
功效：
犁式能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。
2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。
體式二：
貓式
功效：
貓牛式可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內髒的脂肪，幫助子宮回位。
1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿綳直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。
2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。
3、呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的時間。配合呼吸．重複練習5～8次。
體式三：
半月式
功效：
半月式有益於保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
1、站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向後向上抬高右腿。
2、呼氣，胸、腹部向上翻轉，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持數秒，身體還原至基本站姿。
PS：
做最後一個動作時，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習。
體式四：
花環式
功效：
花環式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環。
1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。
2、上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上，保持5個呼吸。
3、之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。
體式五：
束角式
功效：
束角式能打開髖關節，清理骨盆垃圾，為子宮營造一個乾淨的環境。另外要悄悄告訴你，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果哦~
1、兩個腳掌相貼，膝蓋向外側放下。握住雙腳，吸氣，挺胸，整個頭頂向上提，保持脊椎挺直，一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵，通過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。
體式六：
蝴蝶式
功效：
蝴蝶式與束角式的功效一樣，都能清理骨盆垃圾，為子宮營造一個乾淨的環境。
1、先將臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。
2、曲腿，雙腳腳底併攏，腳跟盡量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。
3、動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。
體式七：
橋式
功效：
橋式不僅可以鍛煉腰腹肌肉，還能促進髖部和骨盆區的血液循環，從而促進新陳代謝，穩定內分泌。
1、仰卧躺在墊子上，彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，手放在臀部的兩側，手心向下。
2、吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起臀部。
3、雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
保養好子宮是女人青春不老的秘密，這些體式你學會了嗎？如果你覺得還不夠，那就來跟著趙娟老師一起來練習骨盆保養瑜伽吧：
【骨盆保養】
呵護子宮，做不老女人
出鏡：趙娟老師
時長：04′45″
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索「瑜伽網」，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！
2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
▼
點擊
閱讀原文
，
養胸腺護卵巢
，就學女性瑜伽~
※千萬別這樣用！不然衣服白洗了，洗衣機也折損壽命！
※速成馬甲線，變成迷人小腰精，能堅持撐3分鐘的算你厲害！【打卡28】
※【乾貨】最簡單卻最受歡迎的瑜伽練習！不練也先收藏！
TAG:瑜伽網 |