絕對科學健康的減肥，需要記住這些

導讀: 肥胖不僅影響你的形體美，還會危害你的身體健康，比如肥胖容易引起多種疾病，從而加速人體衰老和死亡，所以減肥真的勢在必行。要記住減肥是不可能一蹴而就的，需要我們日久天長的堅持才有效果，切莫急於求成。採用科學的減肥方法更健康，需要我們記住以下這十點……

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。

把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。

製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況

3．多喝水。

每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。

在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳肴面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。

請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。

請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

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