打籃球的如何提高核心力量？十大入門動作幫你有效提高

健身 09-18

NBA球迷一定見過這樣的畫面，某位球星在籃下躍起閃轉騰挪將球送入籃筐完成得分，解說員不由得驚嘆：核心力量真好！如果你日常生活中也喜歡打籃球，一定明白核心力量的重要性，核心力量可以保證你的動作速率以及對抗能力，在你試圖得分時，還可以幫你奪過防守的封堵。核心力量說白了就是由腰、腹、腿、背等軀幹部位組成的肌群力量。

核心力量的作用原理是，在身體對外發力時，核心肌群會全力維持頸椎的中立和穩定，更重要的是可以維持身體的重心不受改變。另外，在這個過程中，核心肌群好的人頸部、腰部、腿部也會得到很好的保護，避免關節和骨骼的磨損。當然，即便不發力做功，核心肌群發達也能預防一些骨骼疾病，讓關節保持長期的靈活狀態。

基於上述原理，核心力量的訓練最好是抵抗性的，也就是主動發力作用於核心肌群。因此，像傳統的鍛煉核心肌群的動作，如仰卧起坐、卷腹、轉體這些動作，這裡並不推薦。當然，這裡所說的抵抗性也不是完全的抵抗性，畢竟力的作用是相互的，只有發力才產生對抗力，只是基於核心肌群的作用原理，對具體的動作做一些針對性的調整。

而且，我們不是專業的體育運動員，也不是專業的健美運動員，對於幾大核心肌群，沒有必要進行針對性的訓練。今天推薦的十個入門動作雖各有側重，但全面性較強，大家可以根據自身條件挑幾個自己喜歡的動作來做。但是無論選擇哪些動作，務必要保證動作的規範性，在做動作的時候要全神貫注，將注意力放在動作和身體上。下面進入具體動作的介紹。

1、盆骨側提

身體側卧，雙膝彎曲，雙腳置於身後。將位於身體上方的那隻手放在大腿部位，同時位於身體下方的前臂撐在地板上。