減肥不要猛減熱量，適量地吃，也能讓你瘦不停！

?許多人以為只要減少卡路里攝取量就能達到瘦身效果，這樣的減肥法一剛開始效果良好，長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足，身體便開始囤積脂肪，越減反而越胖。

所以，真的不用對卡路里斤斤計較，只要適量地吃，堅持運動，總有一天讓你瘦不停哦！

減肥不要猛減熱量

人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中，減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎代謝將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。

如果你準備開始減肥計劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間。

固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。正確的做法是每口飯嚼20次以上。

熱量主要由三部分組成：蛋白質、碳水化合物和脂肪。

這三部分的比例應該是：蛋白質10%到15%、碳水化合物50%到60%、脂肪25%到30%。

蛋白質主要由肉、禽、魚蝦、蛋和奶類等提供；

碳水化合物由大米、穀類、水果、蔬菜等提供；

脂肪的主要來源是動、植物油，堅果等等。

減肥要少吃的食物：

1、洋快餐：高澱粉、高油脂食物，導致肥胖

2、腌漬類食品：可導致高血壓、腎負擔過重，影響粘膜系統

3、加工類肉食品：這類食物含致癌物亞硝酸鹽和傷肝的防腐劑

4、油炸類食品：導致心血管疾病的元兇、破壞維生素

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