醫生提醒：比吸煙還要命的5個習慣，更易導致血粘稠！別大意

血液粘稠，在醫學上叫做高粘稠血症，是心血管病的前兆。

血流在心臟阻斷就會引發冠心病；血流在腎臟出了問題會患腎動脈硬化；血流在四肢不流暢就會造成癱瘓；血流在腦中不前行就是腦中風；而這些疾病的發生往往都是由於自身的不良習慣所致。

長期吸煙就是一種誘發因素。香煙中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，從而心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，最終導致心臟病的發生。另外，一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力，導致血液粘稠。

但是，醫生提醒，比吸煙要命的這5種習慣，更易導致血粘稠：

1、長期久坐

這一類人群常見於辦公室、IT工作者。長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。特別是剛吃完午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，供給大腦的養分就會變少，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

改善措施：每久坐45分鐘就要起來活動一下，伸伸懶腰，走走步。另外，也可根據自身條件，選擇合適的有氧運動，比如：慢跑、游泳、健身等。

2、常食「三高食物」

外賣是不少都市人的選擇，其中外賣主要以「三高食品」為主，所謂「三高食品」，就是高熱量、高脂肪、高蛋白。日常飲食中，長期處在高熱量、高脂肪、高蛋白，並且蔬菜攝入少或經常吃肥牛羊肉等，都會增加血液粘稠的幾率。

改善措施：少食像漢堡、炸雞、肥肉類食物，同時在烹調過程中避免煎炸等過油方式，起到減少油脂攝入的作用。另外，食用油可多重選擇，不必單一隻吃一種油，這樣脂肪酸的攝入就會變成阻礙，可以選擇富含多不飽和脂肪酸的紫蘇籽油、胡麻仁油等，能有效清除血液中垃圾，夠降低血脂，保護肝臟，促進排毒。

3、喝水少

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。另外，水也是最好的血液稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

改善措施：每日堅持多喝水，正常人每日飲水量在1200~1500ml，如果不愛喝水，也可以選擇一些富有養生意義的花草茶。

黎王草茶：黎王草是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平。黎王草茶含有有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。還可以促消化，增強腸胃的消化能力。

玉蘭根茶：玉蘭根及其提取物可通過促進脂質、膽固醇與膽汁酸的排泄，改善機體脂質代謝，增加膽固醇向膽汁酸轉化，從而起到降脂的作用。

4、長期酗酒

適量飲酒有助於促進血液循環，緩解精神壓力，但長期酗酒，對肝臟有損傷，而脂肪代謝、糖代謝主要在肝臟內進行，肝臟受損，導致脂肪代謝異常，容易形成脂肪肝。肝臟具藏血功能，在血液循環下，會導致血液粘稠。

改善措施：最好戒酒，如果不能戒酒就要做到適量飲酒，每日不超過200g為宜。

5、長期熬夜

長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

改善措施：每晚保證7小時以上的睡眠時間，盡量睡前不玩手機、劇烈運動，以免大腦處於興奮狀態，不易入睡。

血管好不好，握拳30秒就知道！

我們握緊拳頭的時候，手掌的血管自然會受到壓迫，這會讓手掌的血液不流通，所以手掌會變白，隨著我們打開手掌，血液恢複流通，血色也會回來。

而血液不暢的人，恢復的速度就會比常人慢一點。

如果你發現自己的血色恢復速度比別人慢，那就要注意了。通常，動脈硬化是在青少年時期發生，中老年時加重、發病。而動脈硬化在手掌的表現就是血液不暢。

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