關愛生命，生活中的抗癌N招！

長期的研究和預防干預實踐證明，自然衰老、不健康的生活行為方式、環境污染和感染等是常見的致癌因素。不吸煙、避免二手煙、限制飲酒、合理膳食、堅持運動、保持適宜體重、心理平衡等健康生活行為方式是減少惡性腫瘤最簡單的方法。為此，腫瘤專家總結了日常生活中防癌的一些小常識，提醒大家，防癌其實並不難，貴在堅持。

1、樂觀抗癌

精神緊張，情緒壓抑，悲觀憂愁，嚴重抑制機體免疫功能，容易誘發癌細胞突變。「癌症性格」是癌細胞產生和發展最有效的媒介。比如性格拘謹，抑鬱生悶氣，並常常帶氣吃飯，就容易患胃癌;長期處於失望自卑中的女性，則有可能會患宮頸癌;常常強忍怒火，則容易患乳腺癌;20歲上下的青少年容易患腦瘤與淋巴癌，這類患者大多內向、聽話、孤獨或固執、不好交往。與此相反，樂觀開朗即顯示出極大的制癌效應。樂觀精神在防癌、治癌中起積極作用。

2、運動抗癌

要想達到預防癌症，健康的年輕人，可以進行大運動量的鍛煉，而中老年人每周至少要參加3次運動，每次至少15～30分鐘，但運動量以能忍受、不疲勞為宜。體育運動能使人體魄強健有力，也有助於防癌。

3、飲食抗癌

養成良好的飲食習慣，不偏食，不暴食，食物多樣化，確保營養的平衡，控制脂肪攝入。注意飲食衛生，不吃發霉、燒焦和變質食物。養成漱口和刷牙的習慣，保持口腔衛生，保護牙齒，及時治療齷齒及各種口腔慢性病變，可有效地預防口腔癌和舌癌。多吃富含維生素和纖維素和新鮮蔬菜及水果，不吃過熱食物和剩餘飯菜。堅持低鹽飲食，少吃熏、腌、泡食物。

戒煙，少飲酒，特別是避免過量飲列性酒。

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文章來源：

李志明 副主任醫師 廣東省第二中醫院 腫瘤科

竇煒 主任醫師 青海紅十字醫院 消化內科

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