冬天睡美人的幾大睡覺減肥法，一起學起來吧！

多喝水

事實上，適量地喝水可以幫助減輕體重。因為人體脂肪的分解需要水分的參與。若缺少水份，人體的腎臟功能就不能正常處理體內毒物；另一方面，當肝臟參與體內能量代謝時，體內水分較少就會直接影響到肝臟分解脂肪的功能，簡單來說就是對減肥很不利，特別是在冬天這麼乾燥的季節，我們應該多喝水。

有氧運動

我們都知道減肥除了脂肪燃燒外，最重要的就是提升基礎代謝率。但一般的減肥運動除了消耗熱量，並不能起到提升基礎代謝率的作用。因此，我們更應該多做有氧運動一起，才能改善基礎代謝。有氧運動不是什麼激烈的運動，卻是能使心跳加速、氣息急速的運動。比如每天早晚各快步走30分鐘就可以了。

降食慾

人們一到冬天就會覺得自己的很有食慾，胃口大增，因此不知不覺中就攝入過多的食物，體重自然就漲了。因此我們在冬天一定要降低自己的食慾，吃飯吃得慢一點，建議每一口食物都咀嚼40次以上。必要時還可以按一下在下巴往耳根方向的這個顳鄂關節，保證不會吃得過多。

泡溫泉

據說泡溫泉是一種很好的冬季減肥方法。因為在泡溫泉時，溫暖的泉水能夠打開全身的毛孔幫助促進脂肪代謝，同時吸收溫泉中的有益微量元素，即可享受又可達到減肥瘦身的目的，何樂而不為呢？

杜絕零食

由於天氣寒冷的緣故，導致了一大波宅女的形成，這些宅女沒事幹就會在家看電視、玩電腦，最重要的是吃零食。因為很多零食中都含有高熱量高脂肪，作為減肥瘦身最大的敵人，必然是弊大於利的，所以平時就要控制飲食，對一切高熱量零食說NO。

拒絕安眠藥

現在很多人因為生活壓力大導致晚上睡眠質量很差，甚至失眠，於是便藉助安眠藥來幫助入睡。但針對想要減肥的人士來說，晚上吃安眠藥不僅不能減肥，長期服用還會導致依賴性，對神經產生很多的副作用。

睡前適量運動

想要通過睡眠減肥的朋友不妨試下在睡覺前進行適量的輕微的運動，因為通過長時間的睡前輕微運動，不但可以幫助促進身體脂肪燃燒達到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質量。

睡前禁止宵夜

對於想要減肥的人士來說，任何時候都不能放縱自己暴飲暴食，特別是想通過睡眠減肥的朋友，一定要謹記睡前禁止吃宵夜。因為晚上脂肪消耗得比較少，如果再大量進食就會容易導致脂肪堆積，腸胃消化功能減弱，所以睡前宵夜既損害腸胃得不到充分消化又影響睡眠質量。

按規律作息

睡眠減肥最重要的一個準則就是按規律作息，保證每天的睡眠時間。一般來說，成年人每天的睡眠時間是8個小時左右。另外，按規律作息就是保證每天的上床睡覺時間是一樣的、有規律的、如果有熬夜或者睡到中午的情況不僅減不了肥還會增肥。

十一點鐘前睡

據研究證明，晚上九點到十一點之間是人體淋巴排毒的重要黃金時間，這個時候睡眠可以幫助身體排除毒素，加速新陳代謝，所以想通過睡眠減肥的人士建議不要錯過這個時間段入睡，還可以聽一些安靜的音樂幫助入眠。

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