這些壞習慣不改掉就別打羽毛球了！

很多球友總是說打球很難進階，似乎到了某個階段再想往上總是很難，其實這就是業餘球友的通病，打球時間長了，沒有經過正規的訓練，往往會有很多壞習慣，今天我們就來盤點一下最常見的壞習慣.1回球沒目的性

打球要有一定的目的性，比如勾對角之後要準備撲球或者回搓。或者網前搓完球準備後場殺球同時注意網前，或者用高遠球拉開對手然後假動作變換球路為殺球創造機會。打球的時候一定要明確怎麼去連貫下一拍，而不是等對手回什麼球，你再考慮怎麼打。

2盲目殺球

很多業餘球友喜歡追求球殺的快很准，但是業餘球友由於缺乏系統訓練，往往很難打出這種球。所以與其把注意力放在怎麼殺球，還不如注意對手的站位，殺空擋。

殺空檔其實比重殺更有效，還有就是殺球要有節奏變化，單殺還是重殺要相結合。一般水平相當的對手接你一兩拍殺球是可以的，往往很難一拍打死。開始的殺球不用太重，殺完一拍連貫下一拍，再來致命一擊。

3網前撲球太急

網前球對方回放高了，就想網前沖一拍撲死！這樣出界或是下網的概率還是其實真的很大！球起高了對手心裡也有壓力，業餘選手輕輕撲球往往就夠了，對手比較慌自己不能亂，可以繼續放網限制對手。

網前撲球下網還有兩個原因。一是撲球時，揮拍沒有一個橫向抹的動作（像刷油漆）。二是面對對方搓球，猶豫了不敢果斷出手。失去了在最高點擊球的機會，出現下網也就不足為奇了。

4回球後不準備下一拍

許多球友在打出高質量的球之後，就會不自覺站在原地，覺得對手接不住！

但是往往事與願違，你會發現自己的想法是錯誤的！擊球後，不管對手能不能回過來，最應該做的事情是趁著球飛過網的時間，移動到合適的位置，準備下一拍。

5平抽球不降低重心

許多球友在接平抽球的時候，不降低身體重心來接，腰板挺得筆直來接球，這樣往往被對手抓住打死，特別是身高大的球友，更要降低重心來接平抽球。

還有就是平抽球要注意回球線路，被動的時候抽兩拍過後一定要反應過來，改變回球路線。主動的時候也不要一個勁的想抽死，突然放個網把節奏打亂了效果會更好，這個時候對方回球基本上都是挑球了，後面的同伴就有機會殺球。

6雙打網前不舉拍

雙打網前封網是很重要的，網前也就是要在高點才能搶到進攻機會。

在網前能擊中球的話，大多是由上而下的，所以，球友們的拍子一定要舉起來，至少也要在胸口以上，準備快速封網。

7賽前不熱身

許多業餘球友認為自己打著玩，身體素質好不用熱身。但是才打沒幾拍，腳抽筋了，或者身體拉傷，這都是很常見的。

所以上場前要熱身，包括頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等各部位。另外，要慢跑，讓肌肉熱起來。專業的運動員打球前熱身沒有出汗，是不允許上場的。

8沒站穩就打球

有時候球友會比較鬱悶球不好接，或者打不準，主要原因就是人還沒站穩就急著揮拍打球。所以建議球友們，每一次揮拍擊球之前，都應該先站穩腳步、做好準備姿勢。這就要求球友們步伐一定要熟練。

9發力不正確

很多球友接球時，繃緊全身肌肉，揮拍過程比較硬！這樣的發力方式不但消耗體力，也容易導致各種部位拉傷。所以盡量保持做好以下幾點：接球前保持身體放鬆；拍揮時大臂帶動小臂；擊球瞬間，手指、手腕迅速發力將球擊出。

10後場球不退到位

有些球友擊球的時候，總感覺球飛得比較快在身後，然後回球就會陷入被動。

這就是球友腳步大小沒調整好。最好是球往後場飛，人跟著球往後退，一定要退到球的後面，調整腳步，如果球快出界了也要跟上以防判斷失誤，不乏一定要靈活，盡量保證球在身體前面。

11打完球直接走人

我相信大部分球友都是這樣的。很多球友一打完球就坐下，收拾東西準備走了，其實這是很不對的。打球的時候肌肉劇烈收縮，處於缺氧狀態，如果不進行整理放鬆運動，不利於身體的恢復。結果就是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，身體不舒服。

正確的做法是，從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，放鬆一下肌肉。

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(來源：淮南羽毛球）

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