核心不是腹肌，腹肌不是核心，核心力量就應該這樣去鍛煉

對於普通人來說，核心肌肉群是否強大是非常重要的，核心肌強大了，讓你在生活或者運動等方面能顯得更加輕鬆自如，有人會說人體的核心是腹部，還有人會說是脊柱附近的肌肉，核心只是對人體中心肌群的一個統稱罷了，能夠穩定脊柱、盆骨、肩膀的肌肉都可以稱之為核心肌群，核心肌的主要作用就是保證進行抗阻鍛煉時身體的穩定性，核心肌能夠為人體四肢發力建立一個支撐點，可以說是起到一個樞紐作用，在進行大重量鍛煉時中樞神經系統會快速的激活人體的核心肌群來穩定身體，穩定的速度關乎著接下來動作的質量，鍛煉核心肌並不需要什麼特定的動作，只要是全身性的爆發動作都能夠鍛煉到核心肌肉。

核心與軀幹的關係

核心肌肉鍛煉之重要的目的就是為了維持自身軀幹的穩定性，核心的穩定就是核心鍛煉的一種表現，也就是說只要是鍛煉身體軀幹的動作，都可以稱之為核心鍛煉動作，初期鍛煉核心肌時建議大家用平板支撐這個動作，如果剛開始就用爆髮型的動作，會對身體造成一定的傷害，畢竟初期我們的核心肌還是非常薄弱的，平板支撐不管做多長時間都不會對身體造成傷害，如果覺得平板支撐沒有難度，可以再自己手腳下面各放一個球，這樣還能提高一個人的平衡能力以及控制力，還能有效的鍛煉到身體其他的小肌群。

初期應該選擇哪些核心鍛煉動作

初期不需要根據網上、論壇，那些健身大神的核心鍛煉方法進行，沒學會走就想跑，實在是太天真了，剛開始大多數人都會出現這種類似的問題，主要原因是沒有搞懂核心鍛煉的真正含義，初期鍛煉只是讓我們學會怎樣去控制身體維持脊柱的中立狀態，不管你是健美運動還是普通的健身愛好者，初期都應該去運用各種不同的平板支撐方式，為軀幹打造一個良好的基礎，著重運用平板支撐以及側平板支撐，這兩個動作能夠為初期打造一個完美的基礎。

鍛煉核心必備動作

側平板支撐

身體側起，單手肘與單腿支撐地面，從手肘到腳呈現一個三角形，另一隻收可以選擇放於身體一側或者叉腰，剛開始可以用單手撐地的方式來完成此動作。

臀橋支撐

平躺於地面，雙手手掌朝下平放於身體兩側，雙腿靠緊，雙膝彎曲60度，撐起身體，撐起時一定要收緊臀部，同時還要收緊背部以及腹部肌肉。

平板支撐

這個動作可是江湖傳聞已久的核心鍛煉必備動作，起始動作跟俯卧撐類似，手肘腳尖撐起整個身體，收緊腹部，屁股努力夾緊，讓身體保持一道直線，第一次做建議大家堅持30秒即可。

複合動作與核心力量的關係

除了上面的動作，也不要忘了進行一些力量鍛煉，就是通常說的複合動作，像深蹲、推舉、硬拉，這些動作就屬於複合動作，這些動作的一個共同點就是能夠調動更多的核心肌群，還能深度刺激神經對肌肉的控制能力，有一定基礎之後，可以嘗試一下大基數的負重深蹲以及大基數的卧推，提升核心肌肉的後期還是靠著幾個動作，進行大基數深蹲時，只需要進行一下簡單的熱身就可以，並不需要做太多的動作讓肌肉充血。

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