肚子又大又圓，怎麼減肚子？每天要這樣按肚子，還你苗條身材
減肚子最好的方法就是晚飯少吃，並每天堅持做5分鐘的平板支撐，經常做辦公室難免有肚子，我就是這樣減下去的，親測有效哦
當你開始每天拿出一點時間做平板支撐的練習後
你可能會意外的發現!
腰腹的能力與日俱增
羞澀了...
能力強不強就真的要實戰見真章了！
腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到
每一部分計入的重要性都不容低估，
而且他們有各自的存在的目的！
除此之外
我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到
說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！
而且小驚喜不斷
無心中居然能夠舉起更重的重量了！
運動場上居然強過小夥伴，熱別是在跳躍中！
身體穩定性都有所提高。
而且腰背部居然沒有再困疼過。
保護脊柱，免受受傷風險
小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，
而且它還能加強肌肉，
給你整個背部提供一個強有力的支持，
尤其是上背部區域。
長期或者說定期進行平板支撐
不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，
還能將這類問題提前消滅掉！
不良體態都會被大大改善
平板支撐能夠加強身體核心部位，
將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，
任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，
所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。
等等......平板支撐好處還有很多哦
許多的男性朋友都是上班族，工作時間都是坐在那，大多數男性都出現了啤酒肚的現象!許多人誤認為只有喝啤酒才會有啤酒肚，其實平時不運動的男性也會出現啤酒肚的哦。
先判斷自己是否有啤酒肚：根據臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9，那麼人體脂肪含量就大於20%，可以診斷為啤酒肚。
瘦肚子可通過飲食和運動兩方面來入手。飲食方面：
1、 選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是「除去鹽分」!
平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生薑，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。
2、避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西紅柿，西柚，橘子，紅莓苔，菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應，但也就只有4天時間，請大家堅持一下吧!
3、不要嚼口香糖
「堅持了4天的飲食規則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……」
你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?
這些吃進的空氣便會：
1、「存積在腸胃裡給腸胃施加壓力」
2、「使腸胃膨脹」
3、「讓小腹鼓鼓的」
會引起這些不良癥狀!!沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。
4、不要吃生蔬菜和生水果
比如，生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比，兩者的營養價值是差不多的，但是蒸過的胡蘿蔔相對而言在腸胃中佔用的空間要小一些。這樣便不會引起腸胃的膨脹。
那麼生的水果和乾燥果實相比結果也一目了然。蔬菜蒸過之後和水果乾燥之後在腸胃裡的佔用空間會更少。
5、記得只選「全麥」
全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!
6、一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
運動方面：
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
2、變形仰卧起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
腹部肥胖又稱「啤酒肚」，是腹部脂肪積累造成。不僅影響美觀，也與很多疾病發生有關，如高血壓、2型糖尿病、心血管疾病甚至一些癌症。
啤酒肚的形成多是由於生活習慣不良造成的。
1.長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動，導致腹部脂肪堆積。工作了一天下班後，葛優癱在沙發上，每天消耗的熱量過少，導致身體熱量積累過多。
2.膳食結構不合理，應酬多，經常大魚大肉，富含膳食纖維的食物攝入過少。
3.壓力大。男士到了中年，隨著社會地位的不斷提高，壓力也會隨之增大，各種人際關係的維持，生活各方面的壓力，應酬、洽談等，都會讓男人「不堪重負」，身體各方面都會出現相應的反應，肥胖也是其中的一種。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣，
飲食原則：
1.多吃富含膳食纖維的食物。如新鮮的蔬菜、豆類等，增加飽腹感，減少食物的攝入量。
2.不要暴飲暴食。七分飽為宜。應酬時，盡量不要只吃肉類，多吃蔬菜類，葷素適量攝入。
3.臨睡四個小時不要吃東西，睡前就餐會增加胃腸負擔，而且容易積累脂肪
4.早餐一定要吃好，不要不吃早餐，到中餐時大量進食
運動原則：
日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恆，勻稱的身材就會失而復得，擺脫男性肥胖。
※每天堅持用20分鐘按照這個計劃做，一個月後就能擁有令人羨慕的好身材
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