健身沒那麼難，你所要做的就是全力以赴的行動

這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。何謂初學者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的潛能都還有很多空間可以很快的成長。

不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者最容易被繁多得資訊、信息困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。要防止這些情況發生，需要一些心理建設，這五個重點是提醒也是建議，連現在我也還是常常用來自身提醒。

剛開始運動的你，要記得：

健身不是一件簡單的事

你的「偶像」鍛煉方式可能不適合你

耐心非常非常重要

不要太拘泥於細節，那是自討苦吃

流汗不等於 「成果」

健身不是一件簡單的事

太多人把瘦身、健身當成是在捏粘土。大腿粗，怎樣把腿先瘦下來？有蝴蝶袖，我要學五分鐘瘦手臂操！還有最常見的：肚子肥肉多，有沒有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在「擔心」一旦開始重訓就會「變太壯」。這是：明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，和：嚴重小看所有重訓、所有「身材好」人背後付出的心血。

長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 「一不小心」 練成大塊兒，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正「大塊兒」的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。我常告訴自己不管我覺得已經多拼、多累、多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出比我多好幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。

你的「偶像」鍛煉方式可能不適合你

這個的意思是，初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，大部份的時候去學一模一樣的鍛煉流程不但困難，而且被誤導的機率很大。

怎麼說？你很渴望你偶像的身材 (健美先生，或是雜誌里的泳裝模特兒)，你翻出他們報紙雜誌上的鍛煉流程，說他人魚線是靠每天做一百個仰卧起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。因為這一部份是行銷。

他們也許有做這些，但是沒說的是過去多少年的重訓基礎終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許做做體操就OK (大部份都還是持續重量訓練)，但是初學者跟著做體操流流汗，是會減肥，是會健康，但是記得還有很多層面！

你看到一個大腿發達，跳躍力驚人線的選手在做腿舉，你就以為只需要做腿舉就可以跳很高，但他也許深蹲了十年了。跑步你不會一開始就跑馬拉松，所以健身、重訓不要到處求「高手」的菜單計劃，這是下意識想要抄截近的思維。他們流程不適合你的機率很大。不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。

耐心非常非常重要

為什麼我說健身兩年以內都可以算是初學者？因為先有耐心做兩年再來談成果在哪，改變身材本來就是要花時間嘛！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。

我們十幾數、幾十年的不運動、不重訓、不懂營養以後，為什麼重訓了兩個月就會開始問胸肌線條在哪，肥肉怎麼減很慢，合理嗎？把重心放在「成果在哪？」眼前的鍛煉反而沒有給予應給的注意力。成果不好，可能是方式不對，可能是需要多了解營養學，但是八九不離十是你下的苦功遠比你想像中的少，不要練兩個月就問教練：「怎麼沒效果，是不是方法有錯？」。（找錯教練另當別論）

另一方面，不花時間做伸展、放鬆、熱身、拉伸、了解自己身體活動度、柔軟度，沒耐心從輕重量開始熟悉正確的姿勢，也是急著受傷。傷了以後怪健身多危險，誤導別人更是不自我反省。

一開始不要太拘泥於細節，那是自討苦吃

你在等天時地利人和，但那是永遠不會發生的。你想確定你的有氧時間足夠、重量組數、次數都拿捏對了、吃飯時間間距、鍛煉排列都正確，才開始安心去做。初學者不可能什麼都懂，但是健身最最重要的一環就是出全力去做，而大部分的「沒效果」都是因為不夠努力，不是因為你組數做錯了。問問題是好事，但是光是在問問題鑽牛角尖就是大錯特錯，拘泥於細節不但失去重點，更是一頭霧水。

你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動，而現實生活就是考驗你理由多，還是毅力強。理由多你永遠都會「找不到時間」運動，有毅力的就會午餐時間不上微博，下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時。當然一旦運動成了習慣，時間自然都找的到，因為就跟吃飯睡覺一樣理所當然，想都不用想。

流汗不等於 「成果」

這也可以說是困難不等於 「有效」，運動不等於 「鍛煉」，少吃不等於 「健康」。半蹲一小時很困難，但是完全沒意義。坐三溫暖也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪一滴未減肌肉反而少了。

了解想要成功瘦身是要減體脂肪 (飲食有氧)，增重就是卡路里攝取多過消耗，增肌就是力量訓練。沒有捷徑，任何人跟你說它有妙藥、不用運動輕鬆瘦身祕訣，都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。

總而言之，一個初學者剛開始運動，不要給自己太多事情去想！無數個小時問問題、算卡路里，不如馬上開始實際行動！跑步就準時去跑，重訓就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢累積。不要急著找成果，累了就休息，但是不要懶惰。攝取足夠蛋白質，油炸脂肪減少，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！

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