比搶跑步機更好的運動，這幾個太方便了！

跑步1分鐘≈10卡路里

先說跑步問題，對於熱愛跑步的死忠來說，跑步這項運動可以讓你消除緊張情緒，提高耐力，而且只需要一雙合腳的跑鞋，和一個安全的場地，就能開始跑步之旅。當然，最關鍵的是消耗熱量，在每1英里10分鐘（相當於1.6公里）相當於大部分普通人馬拉松的速度，大約1分鐘燃燒10卡路里。這是一個可靠的數字，如果你跑得更快，你就可以燃燒更多的熱量。(沒有不好的運動，適合才是最好的！)

但如果跑步不是你最喜歡的運動，對於你來說無意是痛苦難熬的"旅程"，當然，還有很多其他的運動模式可以幫助你讓卡路里以閃電般的速度減少。「一般來說，做高強度力量訓練要比跑步能夠燃燒更多的卡路里！」

然而，大部分人並沒有意識到這一點，原因在於，我們所能夠最直觀的接受信息的方式，往往是以剛才所做的體能活動，通過計算有氧代謝消耗的能量估計出來的數字，雖然沒什麼不對，但也適用於中低等強度的運動，而對於無氧代謝的運動則很難計算究竟消耗多少的熱量。（這就是為什麼你以前只看到各項有氧運動1分鐘消耗熱量的表格情況，而沒有無氧方式消耗熱量表的原因）

事實上，南緬因大學的研究人員使用一種更先進的方法來估算在運動中能量的消耗，他們發現，力量訓練所燃燒的卡路里比最初認為的要高達71%以上。這表明一個快節奏的力量訓練計劃，比每英里6分鐘跑步要燃燒更多的熱量。

但阻力訓練也並不是你的唯一選擇，還有一些其他有氧運動，也可以提高你的熱量消耗，這幾個運動方式將有助於你成為「脂肪燃燒器」，總有一個適合你，或者當你沒有跑步機的時候，也終於可以讓脂肪繼續哭泣了！

擺壺鈴 1分鐘≈20.2卡路里

這種爆發性的練習使你的臀大肌和股四頭肌得到充分的塑形，使肌肉強而有力，並使你的心率倍增，據來自威斯康辛大學的一項研究，參與者每分鐘燃燒20.2卡路里，在20分鐘的訓練里，他們平均的心率達到最大心率的93%。

擺壺鈴需要你所付出的更多，你會感受到它的艱辛，因為它讓你的身體突破了以往的認知和習慣。

划船機 1分鐘≈12.5卡路里

根據哈佛大學的一項研究報告指出，體重185磅的參與者在30分鐘激烈的划船項目（划船機）上消耗了377卡路里，每分鐘約12.5卡路里，之所以如此高效，是因為你需要利用手臂，腿部和背部的肌肉力量「前進」.

Burpees 1次≈1.43卡路里

一個180磅重的人每個Burpees能夠消耗大約1.43卡路里，如果你能夠在1分鐘完成至少7個Burpees，消耗的熱量已經達到兩位數了。但是，你應該讓這個數字更好一些，每分鐘平均至少10次以上，或者每分鐘以14.3卡路里以上的速度燃燒。因為以10次快節奏的速度能夠讓你的新陳代謝加速多達30秒，和全力以赴自行車衝刺一樣的結論，這是在運動醫學年會上美國大學提出的研究報告。

跳繩 1分鐘≈13卡路里

中等強度的調整，大約每分鐘100-200次，大約每分鐘能夠消耗13卡路里，此運動模式使用更多的肌肉群，比慢跑要挑戰你更多的平衡性和協調能力，特別是如果你選擇的是非常規的跳法。

增加阻力的自行車 1分鐘≈25卡路里

這個重點在阻力上，1小時可以燃燒1500卡路里，1分鐘大約燃燒25卡路里。重點在於，這種卡路里燃燒取決於你的健康和力量水平，以及你的技術，但無論如何，它肯定會是一個地獄般的運動方式。

crossfit人名WOD「cindy」 1分鐘≈13卡路里

想要讓你的運動具有挑戰性么？練這個吧！分分鐘完爆你的體能。

5次引體向上

10次俯卧撐

15次深蹲

3個動作為一輪，20分鐘儘可能多的循環。

根據肯尼索州立大學的科學家研究得出，這項「WOD」平均每分鐘能夠燃燒13卡路里的熱量。對主要的肌肉群進行不同的訓練，所以效果驚人，如果你有足夠的能力，你可以盡最大能力做每一次動作，不要減慢速度或者停止，當然，如果你能力稍差，只需要在最需要的時候休息。例如在引體向上中只做了3次，你可以暫停休息，直到完成剩下的兩次，再繼續俯卧撐和深蹲動作。

它會讓你的心率持續在較高水平，就單純燃燒熱量來說，簡直是一個熱量燃燒器。

tabata深蹲跳 1分鐘≈13.4卡路里

4分鐘的鍛煉無論是在鍛煉期間還是在鍛煉之後，都會造成熱量的持續燃燒，在蒙哥馬利的奧本大學一項研究中，參與者完成8輪20s全力以赴的蹲跳和10s休息，每分鐘大約13.4卡路里燃燒，在4分鐘鍛煉後，新陳代謝率以較高水平維持了至少30分鐘。

體能大繩（戰繩、格鬥大繩） 1分鐘≈10.3卡路里

這是最近一項比較特別的鍛鍊形式，來自新澤西學院的一項研究表示，戰繩運動在總耗氧量位居第一，每分鐘平均消耗10.3卡路里。

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