睡了8小時還是累！專家介紹怎麼睡才科學

大雄就愛上課打瞌睡，流川楓一躺下就能睡著，從一定程度來說他們都是睡覺天才，只在遇到自己喜歡的事情時變得生龍活虎。但現實中的人總存在各種睡眠問題，就算睡夠8小時，有的人還是覺得無精打采。最近有日媒請來專家進行分析，提出了回家搭乘交通工具時千萬別睡覺以及更換寢具的意見。

就算保證睡眠時間依然難以消除疲勞，指的就是鑽進被窩後睡不著，有可能是睡眠質量不高的可能。這都是跟睡眠習慣相關的。很多人都習慣在睡覺前玩手機，調查遊戲、新番信息，比總統還忙。事實上，手機釋出的藍光會打亂誘使睡眠的褪黑激素分泌。加上手機內容有趣，讓你感興趣時大腦也會呈現出覺醒狀況。在雙重影響下會妨礙睡眠，因此在睡覺前2小時別碰手機。

很多人在搭乘交通工具時喜歡打個盹，實際上深層睡眠在當天首次睡覺時更容易出現。如果在回家的交通工具中睡著了，回家後就會打亂睡眠節奏，難以入睡，即使入睡也會變成淺層睡眠。在車站下車後，應該直接回家而不是跑去便利店。為了讓顧客看清便利店的商品，店內會採取2500勒克司以上的強照明。強光與藍光一樣會打亂褪黑色素的分泌。而且在睡前不要吃太多零食，延遲吃飯會影響吸收，容易引起逆流性食道炎，這樣會影響睡眠，造成睡眠效率低下。