下犬式還可以單腿？

圖/源自網路

從下犬式到單腿下犬式，單腿向上抬起。

如果你的下犬式還沒有過關，做單腿的下犬式肯定會搖搖欲墜，單腿的下犬式不僅是把腿抬起來那麼簡單的，這個其實是在考驗你的基本功，也可以說的上是下犬式的基本功。

如果你的下犬式基本功過硬的話，那麼單腿下犬式抬起來，身體的部位不會發生任何的改變，保持著正確的位置。

記住以下幾個點：

a.胯部要擺正位置，不能使斜著的或者是歪著的

b.臀部依然是在中間

c.手部和背部是在同一條直線上面

d.雙手用力相等，不是將將重量放在一隻手上面多一點

在瑜伽中，這是一個基礎經典姿勢的轉換，在這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力，除了動作流暢、肢體比較輕盈之外，還有呼吸要保持平穩。

在瑜伽體式中，當你的頭部向下，身體倒過來的時候，根基不穩你很難找到反向，更加不用說什麼正確的位置了。

在單腿下犬式中，有著以下幾個錯誤：

1

腿部向外打開

因為這個姿勢還是下犬式，腿部向上提要保持正確的方位，如果在開始的時候腿改變了方位，比如說向外打開或者是向內側移動等這些，打開的胯部寬度會比較大，跨不也會隨之改變，背部會扭轉肩部會受到強烈的擠壓。

1

糾正的方法：

腳稍微的向內旋轉一點，胯部隨之也會向內旋轉，然後腿向上提起，保持之間的寬度，胯部就不會變位，背部的下半部分也不會隨著扭轉。

2

胯部的位置不正確

b.胯部的位置不正確

很多時候我們下意識的會將腿部那邊的胯部向上提起，會直接導致背部疼痛，不利於重量的分散。

2

糾正方法

嘗試一下抬起的腳向里勾起的腳趾，同時還拉伸了大腿的內側，相比把腿那邊的胯部放下來，更安全。

3

雙手不斷的搖晃，根基不穩

當我們抬起一隻腿的時候，單手或者是雙手都難以支撐直接壓實地面，因為掌心那塊比較容易空，或者將重量放到未抬起的腿上面，這時候的肩膀是偏向於另外一邊的，同時也會給肩膀和手腕帶來不少的壓力。

3

糾正方法

要注意手掌是直接壓實地面的，特別是大拇指和食指之間，將身體的重量放到中線上面，擺正身體的姿勢。

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