周一指南：拒絕工作抑鬱，一周減壓時刻表，收藏備用

來源：養生中國

一項針對中國職場人群的調查顯示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。加拿大心理學家德比莫斯·考維茨教授也曾畫出「一周工作節律圖」，他認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制訂一張——

一周減壓時刻表

周一：早起最重要

德國一項調查顯示，８０％的人周一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

因為緊張感和時間有很大關係。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內５－羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

男性在周一可以進行２０分鐘的肌肉運動，比如俯卧撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成５-羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

周二：做意象訓練

英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午１０時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。

調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。

在１０時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做１０～２０次深呼吸，然後想像自己在乘電梯，慢慢開始數：１層、２層、３層……直到１０層，然後再想像電梯正在緩緩地降下去，倒數從１０層到１層。

周三：想辦法讓自己笑

澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。

這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

周四：把燈光調到最亮

周四被很多人看作「黎明前的黑暗」，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。

幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。

這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。

有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和５－羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。

此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

周五：把它當作周一看

經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

專家認為，這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。

不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將周五當作周一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一周的開始更加緊張。

周末：１小時想想下周工作

好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周末」瘋玩兒」過後，會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成「上班焦慮症」。

要解決這一問題，專家認為最好給自己大腦設個「開關」，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。

如果實在不放心，可以在周日晚上拿出１個小時，想想自己下周該做點兒什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。

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