全球「精子質量」暴跌！你的生育力可能只剩1/4

女士們，先生們，告訴你們一個可怕的消息：過去40年，男性的精子減少了近六成！繼續這樣下去，人類豈不是有危險？

細思恐極，為了人類的未來，熊小知

（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）

必須立刻帶領大家打響「精子保衛戰」。

精子危機席捲全球

日前，以色列希伯來大學學者彙集了1973~2011年的185項研究結果，分析了50個國家近4.3萬份精子樣本後發現，西方男性的精子數量在不到

40年內下降了59.3%

，精子密度（每毫升精子數量）處於不斷下降趨勢，總體下降52.4%。

我國情況也不容樂觀。

根據世界衛生組織近10年的評估數據，與三四十年前相比，我國男性的精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升~4000萬/毫升，是原來的1/4左右。

精子密度下降，讓男性不育的發病率大大增加。

不孕不育，指育齡夫婦性生活正常，同居、未避孕、1年內女性未能懷孕的情況。一般女方因素佔40%，男方因素佔40%，男女雙方因素佔20%。

導致男性不育的因素主要有

少精、無精、精子發育不良、陽痿、早泄

等。

20年前中國育齡人口中，不孕不育的平均發病率僅佔3%，但2014年數據顯示，發病率已上升到10%~15%，其中一半是精子質量問題導致的。

照這一勢頭髮展下去，地球上很可能「後繼無人」。

一顆精子的前世今生

想保護好精子，就得從它的前世今生說起。

孕育一顆精子要90天

精子最初形成於睾丸，約需64天時間；之後進入附睾，停留2～3周，發育成具有運動能力和授精能力的成熟精子。

發育成熟的精子長55微米，約為人體頭髮直徑的一半。正常精子包含頭部、中段和一條尾巴。異常精子可能有兩個頭或者兩個尾巴。

精子從萌生到射出體外，整個過程需要90天左右。因此，想當爸爸的男性，應該至少提前三個月備孕。

這也是藥物治療少精症、無精症，必須要持續3個月的原因。

精子好壞有3個標準

精液主要成分是精漿，包括睾丸分泌液、附睾液、前列腺液等，精子只佔5%。精漿是運輸精子的載體，也為其提供營養和活力。

精子質量好不好，可從精液看出來。

1

精液量

精液量是衡量男性生育能力的重要指標，正常男性每次射出的精液量為2~6毫升。

測量方法

：用廣口帶刻度的玻璃量杯直接測量，或用稱重法測定體積。

精液量變少、變稀，可能是自慰頻繁或性生活過頻導致，也可能是睾丸功能異常、內分泌紊亂、前列腺疾病或尿道狹窄造成的。如超過7毫升，也是一種病態，大多由精囊炎症所引起，應去就醫並接受治療。

2

精液顏色

正常精液外觀為均勻的乳白色、膠凍狀液體。

• 
  

  無精症或少精症，精液顏色清亮、透明。



• 
  

  精子濃度較高或精液中有白細胞，精液外觀呈純白色。



• 
  

  存在感染時，精液呈淡黃色並有膿臭味。



• 
  

  患精囊炎時，精液呈鮮紅或紅褐色，即血精。



• 
  

  長時間未排精的人，射出的精液略帶淡黃色，老年男性精液則呈暗黃色。

3

液化時間

正常的精液在射出體外後，呈膠凍狀，在酶的催化作用下，30分鐘完全液化。

• 
  

  精液射出後不凝固，可能是先天性的精囊腺或射精管缺陷。



• 
  

  精液在室溫25度時，1小時不液化，可能是前列腺或精囊腺有炎症。

當然，熊小知教你的是初步判斷精子質量的方法。想要更準確的結果，最好去正規的醫院進行化驗。

已被證實的精子殺手

精子質量下降，除了年齡和疾病因素，下面這些生活惡習也「幫了不少忙」。

吸煙

吸煙男性的雄性激素分泌量比不吸煙者少16%~47%，每天吸30支煙的人，精子存活率僅49%。

酗酒

長期酗酒會損害睾丸的生精細胞，影響精子密度、活力、存活率及受精能力。

肥胖

肥胖會導致精子密度、活動率降低，增加勃起功能障礙的風險。體質指數（BMI）控制在18.5~24正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者發病率高達17%。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。

偏食

精子的生成需要多種營養，長期偏食會導致某些營養物質缺乏，例如長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加。

高溫

精子對陰囊溫度極為敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量；久坐不動、緊身褲等也會影響精子質量。

壓力

男人壓力越大，精子質量越差。現代社會男性結婚及生育年齡推遲，再加上熬夜等生活惡習，都會影響精子的生長。

有害化學物

塑料瓶、金屬食品罐內層塗料都含有一定的雙酚A，這種化學物質攝入過量會導致精子活力及功能下降，影響受孕。

拯救精子，這5件事不能少

除了遠離上述精子殺手，提高精子質量的方法還有這些。

1

扔掉緊身褲

緊身褲（

特別是緊身三角褲

）會導致陰囊溫度過高，讓精子「中暑」。與穿緊身短褲的男性相比，穿寬鬆短褲的男性發生活動精子數偏低的風險更低。

2

適量運動

常鍛煉可以提高精子遊動的速度，使精子活力更強。建議每周運動3次，每次半小時至1小時，游泳、慢跑等都是不錯的選擇。

長時間騎車會讓精子質量變差，備孕的男性要慎重，每次騎自行車不宜超過半小時。

3

多吃含鋅食物

鋅是合成雄激素必備的營養素，能讓精子更活躍。人體內的鋅每天都會通過汗液、大小便等途徑丟失，因此通過食物補鋅非常必要。

補鋅食物首推貝類，如

牡蠣、蛤、蚝、蚌

等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物，可適當多吃。

需要注意的是，有慢性病的人，飲食方案應諮詢營養師或醫生。

4

補充維生素E

維生素E既能降低精子畸形率，又能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加。

日常飲食多吃

菠菜、捲心菜、菜花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥、獼猴桃、蘋果、香蕉

等食物，就能攝入充足的維生素E。

5

戒煙戒酒，躲二手煙

如果男性打算要孩子，至少要

提前3個月戒煙戒酒

，同時盡量避免接觸二手煙，才能提升精子的質量。

最後，熊小知想提醒你，科技不斷進步，精子減少症的檢出率比從前更高，因此有少精症無需過度緊張，更不要聽信小廣告盲目治療。正確的做法，是儘快到正規醫院男科診治。▲

本期編輯：張傑   美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

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