夫妻每天都有個黃金相處期，你好好利用了嗎？

美文 09-18

作者：小樓老師

來源：小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli）

有位妻子抱怨，丈夫每天回到家第一件事就是打開電視，然後躺在沙發上看，直到妻子怒氣沖沖做完晚餐才戀戀不捨地從沙發上起身，吃飯。這樣的行為讓妻子憤憤不平：憑什麼我在廚房忙得不可開交，他卻能悠閑地看電視？

為此他們吵過不少。為了取得一些心理平衡，每次丈夫回到家，妻子就會給他布置一些家務——比如洗菜、準備餐桌等等。

但是丈夫也不是每天都會乖乖地去做。有時工作不順心，丈夫回到家就一言不發走到電視機前打開電視，對妻子的安排置若罔聞。

妻子指揮不了丈夫自然就更生氣。於是兩人就在對彼此憤怒、失望的情緒中度過一整晚。

久而久之，在每晚見面之前，兩人就已經在心裡對彼此做出了防禦姿態。

丈夫可能會想，

她今晚又要指揮我做什麼？我在外面已經被人指揮得團團轉了，回家還要被人指揮！

而妻子可能想，

回家什麼事也不做只會等著吃飯，根本就不關心我累不累！

兩人還沒見面，就已經劍拔弩張了。

他們這樣的溝通模式能夠改變嗎？

當然可以。

一對夫妻每天都有一個增加親密感的黃金時間，若能好好利用，他們之間的親密感就會增強，感情也不容易而不是在油鹽醬醋的生活中越來越淡漠。

通常一對夫妻每天早上會相互告別，各自去到自己的工作崗位。在這一整天的時間裡，他們要面對很多事件，承受各種壓力，其中有些解決了，有些沒有。這些沒有解決的壓力會給他們造成很多負面情緒。當他們結束一天工作回到家的時候，心裡仍然有著這些負面情緒，就像悶悶不樂回家看電視的丈夫。

此時，他們需要一個人來幫助自己理清這些情緒，將自己的壓力講出來。

當一對伴侶回家後單獨相處的時候，就是增進親密感的黃金時段，如果他們能夠利用這個時段進行一場"減壓對話"，他們之間的關係會更加牢固。

"減壓對話"開始於詢問，你可以隨意的問問伴侶，"

你今天過得怎麼樣？"或者"你今天工作怎麼樣？"

如果發現對方情緒有些沮喪，還可以說出你的感受，比如：

我覺得你好像有點不高興，發生什麼事了嗎？

即便這一天沒有什麼特別的事情發生，伴侶也可以這樣開始聊天，因為這種聊天是向對方傳達一個信息——我關心你，你有什麼事都可以和我說。

當伴侶願意向彼此傾訴每天的壓力時，就需要注意「減壓談話」談話內容了。

無論伴侶表達什麼情緒，不要試圖糾正或者消除伴侶的情緒，任何情緒都沒有對錯，因為情緒只是一個人的感受。

評論誰對誰錯都是別人的事情，而你只需要讓伴侶知道，你認可他的感受。

當妻子向丈夫抱怨：老闆太偏心了，總是把難做的工作分給我，好做的就給別人。

一個不能與妻子共情的丈夫可能會說：你都沒有親自做，怎麼知道別人的工作就比你難呢？

這樣的回答給不到伴侶任何支持，反而還會讓妻子更不舒服。

其實丈夫只需要認可妻子的感受就行。他可以說：你一定感到很不公平吧？如果我是你，我也會覺得生氣。

不管你心裡是否真的認可伴侶的做法，也要讓他感覺到，你站在他這邊。

除了認可伴侶的情緒，還需要在傾聽伴侶壓力時，忍住給他建議的衝動，除非伴侶向你徵求建議。

每一個成年人都有自己應對問題的辦法，很多時候人們只是需要有人傾訴，需要另一個人給自己情感支持。

文章開頭那對夫妻可以這樣進行一次減壓對話。

妻子：今天工作怎麼樣啊？我看你好像有點不高興，怎麼了？（開始詢問）

丈夫：有個同事離職了，老闆把一堆爛攤子扔給了我。還催著我趕快做，一點頭緒都沒有。

妻子：那麼多事情要做，感覺很焦慮吧。（說出丈夫的情緒）

丈夫：是啊，那個同事也是被他逼走的，真不知道怎麼那麼倒霉遇到這樣的老闆。

妻子：為這種人工作真是夠受。（與丈夫共情）

丈夫：看來這兩周是不好過了。今晚好好休息一晚！今晚我們吃什麼？要幫忙嗎？（不需要妻子給建議，丈夫自己有應對辦法）

雖然工作的壓力仍沒有解決，但是妻子的理解會讓丈夫感覺好受很多。

當一對夫妻都願意每天都與對方進行一次減壓對話的時候，他們需要對這個時刻達成一些協議。

協議一：什麼時候開始減壓對話比較好？

有些人希望一進家門就和伴侶聊聊今天不愉快的事情，有些則喜歡把這樣的對話留在餐桌上，還有一些人希望回到家先整理一下自己的情緒。伴侶最好能就如何開始減壓對話設定一個時間。

協議二：全身心投入到這場對話中

有時這場對話不能順利進行，可能是因為某一方不能投入到這場對話中。如果一方在講述自己的問題，另一方卻在盯著電視、看著手機，敷衍地回答，或者只想著自己的事情心不在焉，只會讓談話的一方完全失去繼續這場談話的興趣。

協議三：別在這個時候討論你們的婚姻問題

"減壓對話"的作用是讓伴侶有機會討論婚姻之外的壓力事件，如果用這個時間討論婚姻問題，很可能會引起衝突。

當然這場對話不僅僅是倒苦水，你們還能在這場對話中分享喜悅的事情，取得的進步，別人的讚賞，甚至你今天的感悟。

每天深入的連接一段時間，讓它成為你和伴侶的習慣，婚姻質量會在這些日常互動中得到極大提高。

END

作者簡介：小樓老師，擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。個人公眾號：小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli), 分享歐美先進心理學、教育學理念。

心理嚴選

婚姻｜育兒｜職場｜治癒

▼