減肥的寶寶要小心這些水果，會讓你不知不覺變胖！

水果是我們日常飲食結構中比較重要的一類，為了身體健康和營養均衡，最好每天都要食用一些水果。有些女孩為了減肥，也會用水果來代替主食，其實這是不可取的。因為水果的營養並不全面，單純的食用水果，會造成營養不良。而有些水果又因為熱量過高，或者容易吃過量，反而不利於減肥。

吃水果過多也是會導致肥胖的，這並不是嚇唬人的話。水果之所以會讓人變胖，主要有兩大原因。一是有些水果口味鮮美，喜歡的人會放肆的吃，根本停不下來。這就造成一個容易過量的問題。即使是這些水果本身含熱量不高，但是任何食物吃過量了，總的熱量就高了。另一個是有些水果本身的熱量就比較高，即使吃的不是很多，攝入熱量也不可小視。

西瓜是大家最熟悉不過的水果，每到夏天必定會吃它來消暑解渴。西瓜本身熱量不高，25大卡/100克，但是很容易吃過量。很多人吃西瓜半個甚至整個的吃，當你吃下半個甚至整個的西瓜時，攝入的熱量也是一個不小的數字了。像西瓜、哈密瓜這類大型水果，吃的時候一定要適量，雖然本身熱量不高，但因為容易過量攝入而導致肥胖。

還有一類個頭小，但是一吃就難以停下嘴的水果，以「葡萄44大卡/100克、荔枝71大卡/100克、龍眼71大卡/100克」為代表，經常是端一盤上來，一會兒就光碟的情景。特別是在家看電影或者追劇的時候，旁邊擺上一盤這些小水果，那是超級享受的事情。像這些水果也一定要注意，當你感覺吃得停不下來時，就要小心 一點了，否則會很容易長胖。

除了這些本身熱量不高，但是很容易吃過量的水果，還有一些自帶高熱量的水果，比如說榴槤、椰子等，也是需要特別注意的。

被稱為水果之王的榴槤，營養價值很高，有些人受不了榴槤的氣味，喜歡的人卻愛得不得了。但是它的熱量為147大卡/100克，而蘋果的熱量為52大卡/100克，也就是說，吃100克榴槤相當於吃300克蘋果。這麼高的熱量，對減肥是沒有多大好處的。

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椰子也是高熱量的水果，每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯。椰子的椰肉含油量高達35％，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，椰汁的含糖量也不低，因此椰子也是一種易引起肥胖的水果，一定不可多吃。

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水果富含維生素、礦物質、纖維素等營養物質，是飲食結構中不可缺少的一部分。但是考慮到肥胖因素，一定要聰明的吃水果，要學會選擇。吃水果一定要吃新鮮水果，加工過的水果，比如水果汁，水果乾，那熱量可是遠遠超乎水果本身的。比如一個芒果含有48大卡的熱量，但是加工成芒果乾，所含熱量就達到381 大卡/100克，熱量翻了近10倍！

水果果皮中富含膳食纖維，而膳食纖維有助於降低胰島素濃度，所以水果連皮吃是有利於減肥的。此時一定要把水果充分清洗乾淨，最好是先用流動清水沖洗，再用小蘇打水/淘米水/鹽水浸泡，這是為了殺菌也和去除水果表面殘留的農藥，這樣就可以放心的連果皮一起吃進去了。

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